Ćwiczenia.. Ale jakie?

fbw najlepsze rozwiązanie dla początkujących a że latasz do klopa po ryżu z kurakiem to pewnie źle jesz

Boże sam źle jesz.. Jak można źle jeść?..
Jem normalnie, ale tak jak napisałem MAM PODRAŻNIONE JELITA I ORGANIZM MI NIE TRAWI BIAŁEK. Mam to po Tacie :/

Jak waszym zdaniem lepiej robić, 2 zestawy 3 razy w tygodniu, czy 1 zestaw 3 razy w tygodniu? (na mase - FBW)

Najpierw weź jeden zestaw, a po jakiś 6-8 tygodniach weź FBW z dwoma zestawami, później proponowałbym już split.

Z DUPY TO !

masz trening

A
siad
wioslo
wl
push press

B
mc
podciaganie szeroko
wycisk sztangi skos
wyciskanie zolniersie hantlami

i starczy

Nie, wydaje mi się, że za mało ćwiczeń

Mam pytanie, wydaje mi się, że zaczne ćwiczyć tak :

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

3 razy w tygodniu (A, B, A), tylko, że nie wiem ile i do jakiego ćwiczenia powtórzeń robić?
I tak jak napisane jest w FBW, te 2s po ćwiczeniu, to oznacza, że 2 serie tak?

Pomoże ktoś?

Tak 2 serie , rób po 10-12 powtórzeń .

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2010-11-29 13:00:19

Ok, a jakie ćwiczenia (dobre) na brzuch można robić? I gdzie miałbym je wcisnąć?