Przerwa w SW. Proszę o pomoc

Z powodów niezależnych ode mnie nie mogę do końca roku chodzić na boks i grappling. Ten czas chciałbym przeznaczyć na poprawie siły, przy jednoczesnym utrzymaniu kondycji. Mam dostęp do siłowni. Chciałbym wiedzieć na jakich ćwiczeniach się skupić. Do tej pory robiłem np. trening Couture'a + bieżnia, rowerek, podciąganie itp. Nie ukrywam, że przydałoby się poprawić wygląd...2 lata sw za mną, a sylwetka przeciętna
Czekam na rady

Ten okres możesz wykorzystać do budowania siły. Na przykład wykonując program Billa Starra (znajdziesz go na forum). W celu utrzymania kondycji na dotychczasowym poziomie wystarczy na razie sama bieżnia.

Trening FBW lub dzielony na wolnych ciężarach a w celu utrzymania zwinności (choć przez te kilka tygodni za bardzo jej nie stracisz) plyometria plus interwały raz w tygodniu.

Spróbuje trening Billa Stara, jednak trochę go przekształcę i dodam dużo kondycyjnych ćwiczeń. Dzięki

Lepiej nic nie zmieniaj w tym treningu a wytrzymałościówki dodaj jako kolejny dzień treningowy.