kontuzje-pytanie do doswiadczonych grapplerów:)

Zaczalem cwiczyc intensywnie bjj i submisson (razem 5x w tyg. wczesniej mniej tego bylo, ale apetyt rosnie w miare jedzenia). Wszystko super, ale juz sie boje o kontuzje. Wiem ze dobra rozgrzewka jest potrzebna,dieta bogata w witaminy i mineraly, ale co jeszcze? Na pewno macie swoje przemyslenia, moze bledy mlodosci. Warto zainwestowac majac 21 l. w cos na regeneracje stawow? Czekam na wasze porady i opinie:) pozdrawiam

Chyba najważniejsze - klep odpowiednio wcześnie
Ważna jest też regeneracja - śpij tyle,ile potrzebujesz,jak czujesz narastające zmęczenie, to warto zrobić dzień przerwy od treningów albo zrobić luźniejszy trening.

kontuzje, w duzej mierze zaleza od stylu walki. walczac bardzo dynamicznie, masz wieksza szanse na zlapanie kontuzji, niz walczac zamknieta i powolna gra.

Jako doświadczony kontuzjami grappler powiem tak - najważniejszy jest luz. Na treningu nie spinać się i nie walczyć tak, jakby to była walka o mistrzostwo świata. Klepać odpowiednio wcześnie, padać odpowiednio miękko itp

Sparringi na luzie, spinasz się tylko na zawody, ale też pamiętaj, że zdrowie ważniejsze niż medale. Ja zawsze wszystko na luzie brałem i pomimo wieku emeryta i ćwiczę sobie i sparuję bez problemu ...

Inna sprawa, że trenerzy zawsze powtarzali, że gdybym bardziej się zmobilizował ...

rozciagaj sie po treningach (tylko z glowa), dbaj o odpowiednia regeneracje (dieta + wysypianie sie), nie boj sie zrobic dnia przerwy, nie lekcewaz nawet lekkich bolow, no i klep wczesnie :)

sry ze sie podpinam ale mam takie pytanie.
Od prawie miesiaca trenuje BJJ i mam taki problem że podczas wiekszego wysiłk boli mnie łokieć(bol przesyzwający) wystepuje tylko wtedy gdy np jest trenig bjj,mt lub siłownia. Po godzinie łokieć nie boli moge wszystko normalnie wykonywac. Wczesniej jak trenowałem KB takiego problewmu nie miałem.

Wybrać sie do lekarza czy jest to zwykłe nadwyreznie spowodowane tym ze staw nie jest przygotowany na "wyginanie" ?

Odpoczynek ...
Nie trenuj ...

Duchu: za mało danym podałeś. łokieć cię boli przy jakiś konkretnych ruchach, czy po rozgrewce boli przy każdym poruszeniu?

Pewnie przeciągnałeś go w szarpaninie. Niestety, na początku kariery jest najwięcej kontuzji. Podstawa to luz, szacunek dla współtrenujących, odpowiednio wczesne odklepywanie i znajomośc własnych limitów.

bol sie na sila podczas trenigu wlasciwego(techniki,sparingi), i bol jest ciągły tzn ze wystepuje ciagle, a nie podczas zginania

Ból łokci wystepuje przy nadciśnieniu i kłopotach z sercem. Zmierz sobie cisnienie, spoczynkowe i świetnie by było w trakcie lub po treningu. Wiem, że to brzmi dziwnie, ale lepiej dmuchać na zimne a to proste badanie i wiele osob ma cisnienimierze. Czesto są w aptekach za monety. Najlepiej to iść do lekarza. Zbada wszystko fachowo i moze zrobic ekg, zlecic rentgen łokcia. Pamietaj, że mimo wszystko mamy bezpłatną służbę zdrowia, więc trzeba z niej korzystać.