duzy obwisly brzuch;/

Witam!
Mam problem z obwisłym brzuchem. Chcialbym go zgubic ale nie wiem co i jak robic gdyz poniewaz chodze na silownie i cwicze na mase i wiem ze wtedy brzuch tez rosnie troche i teraz nie wiem czy brzuszki mi pomoga w zgubieniu tego tluszczu bo slyszalem ze one tylko powiekaszaja miesnie i nie maja nic wspolnego ze spalaniem wiec nie wiem sam;/ czy aeroby ale czy one nie beda palily miesni ktore chce zbudowac???
foto wstawiam zeby bylo widac moj problem;/ jesli jeszcze jakies info potrzebne to napisze nie ma problemu. pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 99

Wzrost: 186

Obwód klatki: 113

Obwód ramienia: 38, napinka - 40,5

Obwód talii: 110 :(

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia, czasami praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu i zamierzam w weekendy dodac basen

Odżywianie: nie mam jakiejs ustalonej diety (pewnie to zle) ale czesto chodze na "chinczyka" :) dla ryzu i kurczaka oczywiscie:)a tak to jakies serki jogurciki staram sie dobierac raczej pod budowe masy. zdaza sie zjesc cos slodkiego warzyw ogolnie jem malo.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: problemy z kolanem;/ boli po wiekszym wysilku

Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak wczesniej silownia 4 razy w tyg i w weekendy planuje basen.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: redukcyjnych nie stosowlem ale biore jabłczan kreatyny i białeczko

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli to nie zaszkodzi budowie masy to oczywiscie ze jest mozliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt.

ACT
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg ze sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

poczytalem troche i wyszlo mi ze to jest ten trening ogolnorozwojowy tak??? tylko nie wiem bo tu pisze zeby co tydzien dokladac 1 obwod i dojsc do 4 czyli robic to przez 4 miechy tylko tak? czy lepiej przez 6 i powtorzyc 4 obwody przez 2 ostatnie tygodnie? a ztymi obciazeniami chodzi o to ze mam miec taki ciezar zebym dal rade zrobic 12-15 powtorzen tak? jesli tak to jak mam dolozyc ciezar do cwiczenia 1? 10 moge zamienic na francuskie na łamanym gryfie lezac? bo te pompki kiedys probowalem i nie szly mi zbytnio (za malo sily w triniu na moja mase).
A wiec robie tak: pon:act wt:aeroby sr:act czw:aeroby piat:act
dwa dni aerobow wystaracza?
czy na te wszystkie cwiczenia ubierac sie w jakies dlugie dresy zeby sie "lalo" ze mnie?
aeroby jakie robic? na silowni mam rowerek stacjonarny.
moge do tego brac jakies odzywki wspomagajace spalanie tkanki tluszczowej?
da cos jesli bede bral bialko albo jakies inny suplement zeby mi masa nie poleciala tak bardzo?:)

troche duzo tych pytan ale zrozumcie

a jesli chodzi o ten CEL to nie wiem tak poprostu ustawilem wiem ze szybko to jedynie mozna dziecko zrobic

Pokaz dietę, bo nie ma cwiczen na masę, czy redukcje tylko dieta taka moze byc
I powiedz czy w ogole jesteś gotowy takowa trzymać a będzie ona dosc ostra

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-11-17 21:20:56

ale własnie chodzi o to ze diety jako takiej nie stosowałem nigdy. a co do ukladnia jej to tez jestem ciemny
co masz na mysli mowiac ze dieta bedzie ostra??? slyszalem ze glodowka tez nic nie zdzialam a mi glownie zalezy na budowie masy tak do lutego a potem juz calkowita redukcja tluszczu czyli no rzeźba tylko ten brzuchmnie przeraza i nie wiem co z nim zrobic;/ dodam jeszcze ze od ok miesiaca na treningach mam pas termiczny na brzuch.

Nigdy nie trzymałeś diety, to czas zacząć. A jak jesteś zielony to przeczytaj podstawy układania diety. Link masz pod moim postem.
Generalnie bez diety i ostrego treningu nie zrzucisz tego brzucha. Powiedz jak wygląda Twój trening siłowy?

art o tej diecie fajny i mowisz ze to jest taka dieta ogolna tak??? ani na splania ani na mase? tylko w jakich proporcjach jesc to wszystko?

moj trening:
Poniedziałek: klatka biceps
Wtorek: barki przedramie i chce dodac nogi jeszcze bo narazie nie cwicze.
Sroda: wolne
Czwartek: plecy triceps
Piatek: klatka biceps (wiem ze to zle ze zaraz po plecach i triniu musze to zmienic tylko sie zebtac nie moge ale zmiana bedzie.)
sobota niedziela: wolne
staram sie brzuszki robic w kazdy dzien treningowy pomijajac czwartek i jak starcza czasu to jeszcze rowerek ok 20-30min.

Bardzo źle, że nóg nie trenujesz. To jest największa grupa mięśni i największy piec palący kalorie. Koniecznie do rozpiski powinieneś dodać przysiady ze sztangą.
Jeśli chodzi o dietę, to napisz co wymyśliłeś, a ja Ci poprawię.

i zapomnialem dodac... w weekendy chce chodzic na basen jeszcze zeby sie troszke rozruszac

jeżeli chodzi o spalenie brzucha,( oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej nie odbywa się tylko na brzuchu ) proponowałbym aeroby. Basen jak najbardziej. Jednakże jeśli jesteś w cyklu na masę, przy małym stażu treningowym ( mam na myśli brak doświadczenia ) mozesz zaobserwowac ubytki nie tylko tkanki tłuszczowej ale i mieśniowej. Dlatego na Twoim miejscu najpierw pozbyłbym się brzucha - Czyli ogolna redukcja przy treningu siłowym, ogólnorozwojowym i do tego aeroby. Dieta oczywiście z ujemnym bilansem kalorycznym.

Jeżeli osiągniesz zadowalający Cię efekt - przystępujesz do nabierania masy mięśniowej i potem juz Cię poprowadzą.

Ja tak na początku zrobiłem - efekty są.

Morales_37:
ogolnie twoja dieta mi pasuje tylko wywalilem szpinak bo nie trawie i brokuly:P czym moge to zastapic?

Posiłek I
-jajka
-garść orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane
-pomidory (dodaję je do jajecznicy)
Posiłek II
-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki i buraczków
olej lniany
Posiłek III
-łosoś
-
Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana

***TRENING***

Posiłek V
-wołowina
-ryż biały
Posiłek VI
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-

a co do tych nog to napewno bede probowal ale nie wiem co z tego wyjdzie bo mam problemy z lewym kolanem po wiekszym wysilku zaczyna tak bolec ze nie moge chodzic ani nim ruszyc wogole, chodz na silowni nie zdazylo mi sie to nigdy, tylko wtedy gdy bylem dlugo na nogach czyli o 6 pobudka szkola po szkole praca na noc do 6 oczywiscie bez snu czyli 24h na nogach no i zdazalo sie ze po pracy do szkoly sie jechalo i wtedy to kolano najbardziej dawalo o sobie znac;/ wiec jak mowie bede probowal.


Majkel092
to co piszesz tez jest ciekawe i teraz wlasnie mam dylemat bo ni wiem co robic;/

Powiem Ci że tak bedzie chyba najlepiej dla Ciebie.. bo co Ci po masie, skoro brzuch bedzie wyprzedzał klatkę. Estetyczniej w tym przypadku bedzie zgubic balast w postaci tkanki tłuszczowej, i stopniowo nabierać mięśnia. Sam napisaleś że Twoim celem jest redukcja więc nie ma sie nad czym zastanawiać, tylko brać się do roboty...

Odnośnie kolana to ogólnie panuje zasada taka, iż lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym. Dlatego jeżeli isnieje podwyższone ryzyko kontuzji stawu, nie ma co forsowac się. W tym wypadku aeroby są wskazane a basen w szczególności. Odciąży kolano i pozwoli na pozbycie się troche grama tłuszczu.

Pomyślałbym na Twoim miejscu rownież o jakimś bieganiu... ( wspomniałeś o pasie termicznym a w połączeniu z aerobami napewno nie zaszkodzi ). Ale to taka moja subiektywna opinia, gdyż sam jestem zwolennikiem biegania i w moim przypadku biegi przynoszą rezultaty.

Podsumowując, wg mnie najbardziej optymalny plan dla Ciebie byłby taki:
1.Trening ogólnorozwojowy - co drugi dzień.
2.Aeroby - poprzeplatane z treningami ogolnymi ( np. poniedzialek - trening ogolny, wtorek - aeroby)
3.Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

Nastepnie budujesz mase mięśniową.
Jak juz bedzie co rzeźbić, robisz rzeźbę.