(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

ufff, już się przestraszyłam, że znowu nie tak zrozumiałam...
postaram sie tak jak piszesz, ale na pewno zacznę od mniejszego ciężaru niz ostatnio, bo do tej pory ledwo ręcę podnoszę:/// muszę się stopniowo przyzwyczaić i będzie looz:)
a że piłkę już mam /żeby tylko Kocica się nie ucieszyła na jej widok/ to już będzie to wyglądać tak jak ma wyglądać:)

z jedzenia było:
- 4 krążki chleba chrupkiego, dwa plasterki wędliny, plasterek sera, łyżeczka masła orzechowego, trochę otąb, sałata, pieprz, sól, pomidor;
- kasza (1/3 paczki) z piersią kurczama (1/3) i warzywami, kurkuma;
- kawałek kabanosa, 5 daktyli, dwie marchewki

a przede mną
- pierś z indyka, pół jabłka, marchew;
- gotowana fasola, siemie lniane, zierna słonecnzika, brokuł
oraz zielona, czerwona herbata, 3 x tran, sok z cytryny

daktyle wywal lepiej owoce jagodowe czy nawet banan

Witam:)

o daktylach zapominam

jestem po terningu wytrzymałościowym wg Obliques /coraz bardziej je lubię:)/:
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar - po 1kg na rękę /boje się skakać z wiekszym obciążeniem - kolana:///
-30sek box z cieniem
5 obwodów, z przerwami po 30s między.

Na śniadanie było /po wypiciu herbaty z guaraną, soku z jednej cytryny, połknieciu tranu/:
=> 4 krążki pieczywa chrupkiego, sałata, ogórek, cebula, chili, dwa plastry wędliny, plaster sera żółtego, łyżeczka masła orzechowego, błonnik;

a przede mną:
=> 1/3 woreczka kaszy + 1/3 piersi kurczaka + kurkuma + warzywa + oliwa z oliwek;
=>kromka chleba razowego, makrela wędzona, marchewka;
=>pierść indyka, pół jabłka, marchewka, 5 migdałów;
=>fasolka gotowana, siemie lniane, ziarna słonecznika, marchewka

Nie trzeba z wiekszym to starcza dla obciazenia w tym obowdzie

dzis zrobilam:

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) - 12kg
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - 12kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po 6kg na reke
3a. wyciskanie sztangielek siedząc-po 6kg na reke
3b. przysiad plie (bez piłki) - 12kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) - tu wymiekłam i niestety po 2kg na reke
4b. wznosy łydek (bez piłki)
potem nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne po 20 w 3 obwodach + 20 min rowerek:)

jedzonko: 3xtran, kawa /nocowałam u siostry, okazało sie nie ma zielonej herbaty. Wstawałam wczesnie rano - potrzebowałam cos na rozbudzenie.../
=> musli wsłasnej roboty - z orzechami, jajko, marchew
=> kasza, pierść kury, warzywa;
a przede mną:
=> makrela wedzona, 1/2 jabłka, warzywa
=> ciemny makaron z kurczakiem i odobinę pesto własnej roboty, warzywko;
=> fasola, siemie lniane, ziarna słonecznika, warzywo

jutro mam robić jeden z poprzednich wytrzymałościowych? Czy podeślesz mi jakiś nowy?
pzdr

5 renegade row na reke
10 pompke
15 przysiadow

20min jak najwiecej obowdow , ale poprawnie

tak jest, Pani Trener
bez ciężarków w ogóle?

renegade row z 3kg ciezarkiem

właśnie zrobiłam:

5xrenegade row na reke /z 3kg ciężarkiem/
10xpompki /moja słaba strona:( nie mozna powiedzieć, że zrobiłam je poprawnie, chociaż bardzo się starałam.../
15xprzysiadow

przez 20 minut wyszło mi 8 obwodów.

zjadłam:
=> 4 krążki pieczywa chrupkiego, plasterek sera żółtego, dwa platerki wędliny, pomidor, rukola, łyżeczka masła orzechowego, błonnik, pieprz, oregano, jajko;
=> kasza z piersią indyka, warzywami i kurkumą;
=> kromka razowca, kawałek wędzonej makreli, brokuł;

a przede mną:

=> potrawka z kurczaka i warzyw z kuskusem, 5 migdałów;
=> fasola gotowana, siemie lniane, ziarna słonecznika, brokuł;
+ tran, sok z cytryny, herbata zielona z guaraną, herbata czerwona i miętowa.

Jutro kolejny trening z piłką. I tu pytanko: jak dojdę do 6 tygodnia z piłką to co dalej? Od nowa, czy przejść na wyższy poziom zaawansowania?