FBW do oceny

Jak w temacie

Poniedziałek:

NOGI- przysiady, łydki po 3 serie
PLECY- drążek 2 serie max , baba jaga 2 serie
KLATKA- płaska 3 serie
BARKI- wyciskanie hantli 3 serie
KAPTURY 2 serie
TRICEPS- pompki w podporze tyłem 2 serie
BICEPS- unoszenie przedramion z gryfem łamanym2 serie
BRZUCH, Przedramię max

ŚRODA:
NOGI- prostowanie nóg w leżeniu, łydki( wznosy na palce) po 3 serie
PLECY- martwy ciąg 2 serie, unoszenie hantli w podporze 2 serie
KLATKA- skos 3 serie
BARKI- wyciskanie sztangi z przed klatki 3serie
KAPTURY 2 serie
TRICEPS- wyciskanie francuskie2 serie
BICEPS- siódemki 2 serie
BRZUCH, przedramię max

PIĄTEK:

NOGI- przysiady, łydki po 3 serie
PLECY-przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim, wiosłowanie w opadzie po 2 serie
KLATKA- butterfly 3 serie
BARKI- unoszenie hantli bokiem 3 serie
KAPTURY 2 serie
TRICEPS- hantelka 2 serie
BICEPS- hantelka z supinacją przedramienia 2 serie
BRZUCH, przedramię max





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 84

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full:)

Dieta: staram się jeść 5 posiłków i w każdym uwzględniać białka, węgle i tłuszcze, z obliczeń wynika, że z gainerem i białkiem przekraczam zapotrzebowanie kaloryczne o ok 300 kalorii( zapotrzebowanie liczone ze wzoru waga X 24 x 1.25( średnio aktywny)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wcześniej białko, gainer, jeden cykl na mono

brzuch w sensie spięcia, a przedramię to uginanie nadgarstków z trzymanym gryfem(małym obciążeniem) aż do pieczenia:)

obecnie trenuję splitem, za ok 2 tygodnie zamierzam rozpocząć fbw wraz z drugim cyklem kreatynowym. Proszę o ocenę, z góry dziękuję.

Wez lepiej gotowca:)

ok,może być fbw by georgu? czy są jakieś lepsze? aha i jeszcze jedno- czy rozpoczęcie cyklu na krecie i jednoczesna zmiana treningu to dobry pomysł?

poza tym dzięki Kijcun:)

FBW - dobry wybor.
Moze byc FBW by georgu. Ale jezeli FBW to mozesz sam sprubowac ulozyc pod siebie:)

a ten na górze co spróbowałem to kiepski?:( w tym od georgu brakuje mi brzucha, łydek i przedramion- to on- Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

nie wiem gdzie w tym planie umieścić łydki, brzuch i przedramie, a co jest nie tak w tym co zamieściłem na początku?

Tylko ze rob nogi>plecy>klatka>barki>lapa>brzuch>przedramie

tak robie:) dzisiaj pierwszy raz zrobiłem na próbę, masakra:) strasznie ciężki ale fajnie- czuję, że ćwiczyłem. wielkie dzięki kijcun.