TEST: *** dywciasfd / REDUKCJA / Fat out*** -pods.str.13!

Dziwnie to wygląda na tak wciągniętym brzuchu.

Dzień 16


Dieta:
Tak jak zawsze dieta przestrzegana w 100%
Dzisiaj kolejny dzien z ucietymi kaloriami. Czuje sie naprawde dobrze - nie odczuwam zmeczenia itp. Ogolnie jestem caly czas najedzony. Ktos napisal ze moja dieta zalatuje glodowka. Moge na to odpowiedziec tylko tak -


Suplementacja:
Wszystko jak nalezy. Zapomnialem wziac bialko do III posiłku wiec wzialem do V i normalnie pozniej do VI.


Trening: Brzuch

1.Brzuszki 33/31/29/27/25/23 powt.

2.Unoszenie nóg do góry 27/25/23/21/19 powt.


Dzisiaj w sumie mam dzien wolny od treningu, ale tak jak mialem w planach - musialem pojsc i zrobic zalegly trening brzucha.
Ogolnie rzeczbiorac mialem dzisiaj dzien z dupy. Od 8 do 14 pracowalem fizycznie (przebijalem sciane na wylot za pomoca mlota i przecinaka).Walczylem z ta robota bez przerwy 6 godzin. Nie moglem zrobic zadnej przerwy i musze przyznac ze styralem sie strasznie, co zaowocowalo tym ze opadlem z sil przy robieniu interwalow na roweryku :-/
W planach mialem wydluzenie sprintu z 10 do 12 s. i tak tez zrobilem, ale niestety calkowicie opadlem z sil przy 3 obwodzie.
Wiem ze bylo to z przemeczenia... Nic nie zrobie, za tydzien powtorka tego samego.
Poza tym jesli chodzi o brzuch to wykonalem 2 cw. wg wypiski natomiast jedno ostatnie musialem odpuscic gdyz caly czas boli mnie kregoslup... Nie wiem co jest ale wydaje mi sie ze to od martwego ciagu... Mam nadzieje ze do jutra przejdzie bo mam zamiar pobic rekord z ostatniego treningu martwego ciagu o kilka powtorzen.

nierób nic na siłe jezeli boli to odpusc

nie ma boli

Dzień 17


Dieta:
Wszystkie posileczki zjedzone tak jak trzeba. Dzisiaj w dwoch posilkach zamiast piersi z kuraka dalem rybe. Na 100g ryba ma praktycznie tyle samo bialka co kurczak wiec nie zrobilo to zadnej różnicy. Ogolnie zastanawiam sie czy nie dac tej Tilapii na stale do dwoch posilkow zamiast kurczaka. Juz ta piers mi sie przejadla a ryba o wiele lepiej mi wchodzi. Cenowo troche drozej, ale mysle ze bym te kilka zl na kilogramie naskrobal. Co o tym mysliscie??


Suplementacja:
Juz od kilku dni nie biore cos magnezu, witaminki sie skonczyly. Poza tym wszystko jak nalezy czyli bialko do I, III i VI posilku, BCAA przed i po treningu. TCM na czczo i po treningu.
Dzisiaj juz postaram sie zarzucic cynk z magnezem tworzac tzw apteczne ZMA.
Od dzisiaj takze zaczalem nowa ostrowie. Tym razem smak bananowy. Powiesz szczerze ze bardziej mi podchodzi niz te owoce lesne... Szczegoly ponizej:





Trening:

Środa: Plecy + Barki + Przedramie

1. Martwy ciąg
14 x 90kg ! ost. 14 x 87kg
12 x 105kg ! ost. 12 x 102kg
6 x 120kg ! ost. 10 x 117kg
2 x 136kg ! ost. 6 x 130kg

2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko
1 x 13 ! ost. 1 x 11
1 x 8 ! ost. 1 x 7
1 x 7 ! ost. 1 x 6
1 x 6 ! ost. 1 x 5

3.Ściaganie drazka za głowe na atlasie
14 x 72kg ! ost. 14 x 70kg
9 x 77kg ! ost. 12 x 75kg
6 x 82kg ! ost. 6 x 80kg
5 x 87kg ! ost. 6 x 85kg

4.Wioslowanie sztanga lezac na lawce
14 x 58kg ! ost. 14 x 55kg
12 x 62kg ! ost. 12 x 60kg
10 x 68kg ! ost. 10 x 65kg
8 x 74kg ! ost. 7 x 71kg



1.Wyciskanie sztangi z przed głowy (wąsko)
12 x 52kg ! ost. 12 x 50kg
10 x 58kg ! ost. 10 x 55kg
8 x 62kg ! ost. 8 x 59kg
6 x 64kg ! ost. 6 x 63kg

w serii łączonej z:

Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie
12 x 17kg ! ost. 12 x 15kg
10 x 22kg ! ost. 10 x 20kg
8 x 27kg ! ost. 8 x 25kg
5 x 32kg ! ost. 6 x 30kg

2. Unoszenie na boki hantli stojąc
14 x 13kg ! ost. 14 x 12kg
12 x 14kg ! ost. 12 x 13kg
8 x 15kg ! ost. 9 x 14kg
6 x 16kg ost. 6 x 16kg

3.Sciaganie linek za siebie na bramie
14 x 16kg ost. 14 x 16kg
12 x 21kg ost. 12 x 21kg
10 x 26kg ! ost. 9 x 26kg
8 x 31kg ! ost. 6 x 31kg



1.Szrugsy na sztandze
20 x 52kg ! ost. 20 x 50kg
18 x 56kg ! ost. 18 x 55kg
15 x 62kg ! ost. 15 x 60kg
13 x 66kg ! ost. 13 x 65kg
10 x 72kg ! ost. 10 x 70kg
9 x 76kg ! ost. 8 x 75kg



1.Nawijanie linki 2x
1 x 3,5kg ! ost. 1 x 3kg
1 x 4,5kg ! ost. 1 x 4kg
1 x 5.5kg na 1x zwiniete ! ost. 1 x 4.5kg

2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem
16 x 32,5kg ! ost. 20 x 30kg
10 x 35kg ost. 18 x 32kg
7 x 37,5kg ost. 16 x 35kg

3.Uginanie nadgarstów w staniu na bramie
20 x 17kg ! ost. 20 x 15kg
17 x 20kg ! ost. 18 x 17kg
15 x 22kg ! ost. 16 x 20kg



Ogolnie trening uwazam za udany. Jesli chodzi o ciezary to niestety szału tutaj nie ma. Prz przedramionach odczuwam jakby lekki spadek siły.
Ciesze sie natomiast ze przy podciaganie idzie mi coraz lepiej. Dochodzi juz do 13 powt. Wydaje mi sie ze dzieje sie tak za sprawa spadku masy - wiadomo mniejszy ciezar do podciagniecia.
Przy wioslowaniu tez idzie calkiem calkiem. Mam nadzieje ze dzisiaj mialem po prostu gorszy dzien jesli chodzi o pozostale cwiczenia...
Po treningu silowym bieganie: Tym razem zmniejszylem czas jednego okrazenia stadionu z 2.30 minuty do 2.20 minuty oraz dodalem kolejne okrazenie. Takim sposobem zrobilem dzisiaj 15 okrążeń w 35 minut. Na kolejnym treningu (piatek) skróce czas na 1 kolko o kolejne 5 s. i sprobuje wydluzyc czas biagania o 2-3 minuty.
Powiem szczerze ze kondycja strasznie sie poprawila. Moge biegac i biegac
Oby tak dalej

Poza tym Panowie jestesmy na polmetku calej redukcji. Powiem szczerze ze jak narazie jestem zadowolony z efektow, ale wiadomo przydaloby sie jeszcze troche tluszczy zrzucic.

A poza tym jak sie podoba prowadzenie testu? Jakies propozycje zmian?

prowadzenie spox

co do fotki to wrzuc bez flesza
fatu zdeka jeszcze jest

jesli idzie to dobrze ale ucinanie po 10g ww nic nie da (nawet mniej bo 10g produktu 70% ww =7g ww)
zmieniaj co 150-200kcal

jak przedstawia sie sprawa cardio/hiit
kiedy i ile?

dobrym kopniakiem w DNT jest tabata - mysalles nad nia?

Zdjecie walne za jakis tydzien, tak jak piszesz juz bez flesza.

Z tym ucinaniem masz racje, ale poki co zostawiam jak jest. Mozna powiedziec ze w tydzien leci 1.5 cm z pasa - tak mniej wiecej. Mysle ze to dobry wynik, patrzac na to ze waga spadla tylko o jakies 0.5 kg oraz reszta obwodow w gore.

Jesli chodzi o HIIT to 5 obwodow (48/12) pisalem wczesniej ze niestety na ostatnim treningu nie dalem rady zrobic wszystkich 5 obwodow z powodu pracy jaka wczesniej robilem, ale mysle ze we wtorek normalnie juz wyrobie 5.

Powiem szczerze ze zastanawialem sie nad ta tabata.Kolejna moja modyfikacja (jesli przestanie leciec fat) bedzie wlasnie dodanie tabaty w jakis nietreningowy nie ruszajac przy tym diety.

Poza tym Solaros - priv

Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-11-18 11:26:10

Dzień 18


Dieta:
Jak nalezy, w tym ze w kilku posilkach zamiast piersi z kurczaka poszla ryba, tak wiec:

1. Owsiane, jajka, warzywa
2.Ryba, piers z kurczaka, warzywa
3.Kasza gryczana, piers z kurczaka
4.Ryż, ryba
5.Ryba, warzywa
6.Twarog, kefir, troche cebuli i czosnku oraz oliwa

A tutaj posiłek nr 2:





Suplementacja:
-BCAA w porze treningu
-Białko w I, III i VI posiłku
-TCM na czczo
-L-karnityna miedzy posilkami
-Cynk z Magnezem na noc


Trening:
Dzień nietreningowy, rowniez bez aerobow.
Jedyna aktywnosci to grabienie lisci przez 3h


Inne:
Ogolnie powiem Wam ze idzie coraz lepiej. Wstepne plany byly aby zejsc z fatem do okolo 92 cm czyli -4cm, ale na dzien dzisiejszy juz zrealizowalem zalozenia. Sprobuje zleciec do 88cm.
I niech mi ktos powie ze na redukcji konieczny jest spalacz, a kreatyna tylko przeszkadza.

Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-11-19 11:53:30

Dzień 19


Dieta:
Wszystkie posiłki zjedzone, dieta trzymana w 100%


Suplementacja:
Kreatyna na czczo i po treningu, bcaa przed i po tr. poza tym bialko i dodatki typu magnez, cynk.


Trening:

Piątek/Sobota: Klatka + Łydki

1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł
14 x 86kg ! ost. 14 x 82kg
12 x 90kg ! ost. 12 x 87kg
6 x 96kg ! ost. x 92kg
5 x 100kg ! ost. 5 x 97kg

2.Wyciskanie szatngi lezac (płaska)
13 x 70kg ! ost. 14 x 67kg
9 x 74kg ! ost. 9 x 72kg
6 x 78kg ! ost. 7 x 77kg
5 x 84kg! ost. 5 x 82kg

3. Wyciskanie sztangii lezac głowa w góre
14 x 57kg ! ost. 14 x 55kg
10 x 62kg ! ost. 9 x 60kg
7 x 67kg ! ost. 6 x 65kg
4 x 75kg ! ost. 4 x 70kg

4. Wyciskanie sztangielek leząc lekki skos w gore
14 x 20kg ! ost. 14 x 20kg
11 x 23kg ! ost. 9 x 23kg
6 x 27kg ! ost. 6 x 27kg
5 x 32kg ! ost. 4 x 32kg



1.Wspięcia na palce
20 x 70kg ! ost. 20 x 60kg
18 x 80kg ! ost. 18 x 70kg
16 x 90kg ! ost. 16 x 80kg
14 x 100kg ! ost. 14 x 90kg
12 x 110kg ! ost. 12 x 100kg
10 x 120kg ! ost. 10 x 110kg



1.Brzuszki 34/32/30/28/25/26 powt.
2.Unoszenie nóg do góry 28/26/24/22/20 powt.
3.Spinanie brzucha (skośne) 14/12/10/8 powt.


Ogólnie trening uwazam za udany. Klata widac lekko na plus, zawsze lepsze to niz ma stać w miejscu. Brzuch tez idzie dosc dobrze. Wytrzymalosc sie poprawia - z każdym treinngiem moge dodac wiecej powtórzeń.
Po siłowym poszedlem biegac. Dzisiaj zrobiłem 16 kółek w 35 minut. Stałym tepem (2.15 min. na 1 okrązenie) Na kolejnych aerobach nie bede zwiekszal intensywnosci tylko po prostu zwieksze bieganie o 1 -2 kolka. Ogolnie kondycja na spory plus.

EDIT: zdjecia za duże :-/ Jutro zmniejsze i wrzuce bo mam z treningu.


Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-11-20 00:12:09

I niech mi ktos powie ze na redukcji konieczny jest spalacz, a kreatyna tylko przeszkadza.
moze inaczej:
na redukcji nie konieczny ale przydatny PORZADNY(!) spalacz - latwiej i szybciej idzie
kreatyna nie przeszkadza,ale efekty jakie sie jej przypisuje (wstrzymywanie wody) w pozniejszym okresie eferuje nieporzadany efekt

jak zejdziesz do duzo duzo nizszego poziomu bf
teraz nie robi istanej roznicy - fatu i wody sporo
pozniej - okres pod mega zylete - zastanawialbym sie

jesli celem jest rekomp/lekkie sciecie bf - kreatyna pomoze - w sensie doda sily i wyrzymalosci
jesli zabawa z kcal - to moze i dolozy troche mniecha - choc bedac na - nie ma takiej mozliwosci,w 90%to bedzie woda

ale gdy ja odlozyc to zobaczysz jak waga zleci


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-20 02:25:50