Jak Zacząć Trening ? Jestem Zielony Pomocy (Początkujacy)

Witam doszłem do wniosku ze jestem strasznie chudy nie mam w ogóle widocznych mięśni od pasa w górę wyglądam fatalnie jak patyczek rzekł bym że skóra i kości nigdy nie ćwiczyłem na siłowni , bardzo chcę to zmienić nabrać masy mieć widoczny kaloryfer biceps triceps ogólnie mieć wyrobioną całą sylwetkę wiem że zajmie mi to mnóstwo czasu i wysiłku ale jestem na to przygotowany nie znam się na tym dlatego ten post nie wiem jak zacząć jakie ćwiczenia stosować ile razy dziennie ile serii jak się prawidłowo odżywiać może jakieś odżywki albo inne środki naturalne oprócz tego ? po prostu nie wiem nic na ten temat , nie wiem jak zacząć jestem zielony =/ bardzo bardzo mi na tym zależy dlatego proszę o opisanie wszystkich możliwych treningów prostym językiem ze szczegółami ale tylko osoby które się naprawdę na tym znają chcę ciężko pracować ale widzieć tez po jakimś czasie efekty. Mam 20 lat , 75 kg wagi , 195 cm wzrostu i swoich czasów dużo trenowałem rożnego rodzaju sporty ogólnie też się dużo ruszam. Chciałem jeszcze zaznaczyć że mam strasznie szybką przemianę materii bardzo szybko spalam kalorie co raczej mi nie pomoże. Rodzaj tego treningu (o ile ktoś będzie tak łaskawy żeby mi pomóc ) nie musi być prosty wole sobie zawiesić wyżej powszeczkę jak tylko jest to możliwe jestem bardzo do tego zmotywowany aczkolwiek nie wiem czy na początku mogę będę naprawdę bardzo wdzieczny jakby mi ktoś taki wypis mógł zrobić co i jak z góry dziękuję i jeszcze raz zaznaczam tylko osoby które się na tym znają moje gg 354566 w razie czego.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 195

Cel treningowy: Chciałem wyrobić całą sylwetke od pasa w góre

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Na moment obecny nic nie trenuję

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Niestety na razie nie mam interesuje mnie domowy sposób na początek

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
to cie poprowadzi :)

no właśnie tego się spodziewałem że za dużo informacji nie zrozumiem nie ma jakiś prostrzych poradników?

A co tam jest nie jasnego do zrozumienia?