Rzezba dieta itp

Witam mam 16 lat 174 cm wzrostu i waze 58 kg. Za tydzien konczy mi sie sezon i chcial bym zrobic sobie rzezbe (czy jak to nazwac ;p). Wychodzi na to ze jestem Ektomofrikiem i mam problem z masa. Obliczylem sobie zapotrzebowanie i bede ukladal dieta i mam tutaj do was pytanie.
1)Chcial bym miec w miare ladna rzezbe i czy treningi w domu taki jak pompki, brzuszki, przysiady na jednej nodze itp wystarczy.
2)Co bedzie gdy osiagne swoj efekt? mam zaprzestac diety i cwiczyc sporadycznie + treningi z klubu (pilka nozna)
3)Czy trening areobowy mam robic codziennie czy tylko po treningu.
4) czy potrzebuje intensywnej diety by osiagnac swoj cel ?
5) czy dieta w dzien treningu powinna byc taka sama jak w dzien beztreningowy ?
Jesli mi sie jeszcze cos przypomni to napisze;p
Z gory dziekuje za pomoc.



Zmieniony przez - seba1724 w dniu 2010-11-15 17:19:36

"174 cm wzrostu i waze 58 kg"
Co rozumiesz przez pojęcie rzeźba ?
1) jeśli będziesz miał kompletny trening to tak.Dział trening w domowych warunkach.
2) zaprzestając powoli stracisz osiągnięty efekt (zależy jeszcze jaki on będzie).
3) chcesz się tak odchudzić że znikniesz?
4) nie rozumiem na czym miałaby polegać intensywna dieta.Chodzi ci o dietę ścisłą ?
5) inny masz trochę układ posiłków.Trzeba zjeść przed i po treningu.

Chodzi o to, ze jest to dieta na mase.

Zeby rzezbic trzeba miec z czego i chcialem sie zapytac czy przy samych pompkach, brzuszkach itp bedzie to mozliwe. Rok temu w wakacje codziennie przez miesiac cwiczylem ale bez masy to nic nie wyszlo. Teraz wiem jeszcze ze trening powinien byc co 2 dzien.

Zmieniony przez - seba1724 w dniu 2010-11-15 17:32:58

Cały czas pisałeś o rzeźbie.

No tak ale pytam o dwie rzeczy w jednym temacie.

Będzie to możliwe.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 

A jak z tym treningiem areobowym ? tylko po treningach ?

Ja bym go nie wykonywał wcale.Ewentualnie lekkie rozciąganie po treningu.

Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2010-11-15 17:46:42

A co robic gdybym nie chcial sie juz rozrastac a trzymac osiagniety efekt ? A co do diety 3600Kcal to troche duzo... bede musial jakos to rozlozyc.

"A co robic gdybym nie chcial sie juz rozrastac a trzymac osiagniety efekt ?"
na razie się tym nie martw bo to szybko nie nastąpi.Aby utrzymać masę musisz mieć bilans kaloryczny na 0.Jeśli przestaniesz regularnie ćwiczyć to ci siła spadnie jak cholera.Jeśli masz jakieś pytania dotyczące diety to wejdź w dział odżywianie.

Dzieki za szybkie odpowiedzi.