Do oceny trening i suple

Wczesniej bawilem sie z silownia i teraz na zime chce sie wziac za prawdziwe treningi. Zaczynam z takim planem :

PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas

ŚR
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
Biceps dowolnie 3x10-8
Biceps dowolnie 3x10-8
Brzuch dowolnie

PT
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

SB
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Ugignanie nóg 10,10,10,10
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Brzuch

DO tego trenuje MMA we wtorki i czwartki.
Suplementacja:
Kreatyna Olimp Mega Caps - 5 przed i po treningu/ 5 w dni nietreningowe
Bialko WPC Ostrowia 2x 30g przed i po treningu
BCAA ActivLab Xtra - 15g przed i 15g po

Odzywianie:
7 - jaja lub platki owsiane z mlekiem i czesto serek wiejski
10:30 jogurt jogobella light 500g (W szkole i ciezko tu o dobry posilek)
15- Domowy obiad (Schabowy, Mielony lub piersi ew inne mieso z ryzem lub chlebem + surowka
17 Trening
19- Twarog poltlusty z jogurtem.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 90

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa i Sila

Staż treningowy na słowni: 3 mies kiedys

Uprawiane inne sporty: Koszykowka, MMa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka Skos Gora, Plaska
Prasa do nog
Wyciag gorny
Modlitewnik

Dieta: Wyzej

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna Olimp Mega Caps - 5 przed i po treningu/ 5 w dni nietreningowe Bialko WPC Ostrowia 2x 30g przed i po treningu BCAA ActivLab Xtra - 15g przed i 15g po

Pomoze Ktos?

Poniedziałek:
- ok

Środa:
Przydałoby się jakieś wiosłowanie sztangą/hantlem po drążku

Piątek:
WL - wyrzuć
w unoszeniach na boki staraj się robić po 12 powtórzeń ewentualnie 12-10

Sobota:
- ok z tym, że na łydki 2-3 serie wystarczą


Na pierwszy rzut oka za mało kcal, a już na pewno razi brak węgli(w znaczeniu pełnowartościowego posiłku) po treningu, biorąc pod uwagę siłownię + dodatkową aktywność możesz się zajechać...

Zmieniony przez - MakiXXL w dniu 2010-11-14 10:32:18

Po drazku jeszcze 3s wiosla i 3 na gornym wyciagu. Po treningu dodam posilek z ryzem i miesem. Cos jeszcze do zmiany?