Wiek : 21
Waga : 82
Wzrost : 182
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : pas 87
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : gdzies 15-20
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW + cardio, 2x HIIT, 1x Tabata, czasem sobie na trening boksu skocze
Odżywianie : dieta jest
Cel : 10-12 bf
Ograniczenia żywieniowe : hmm mialem w lutym zrost jelit, ale teraz jest juz wszystko cacy
Stan zdrowia : perfecto
Preferowane formy aktywności fizycznej : silka, interwaly
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedys jak sie bylo mlodym w gimnazjum i liceum to wiadomo masa i te wszystkie standartowe sprawy - gainery, kreta itd
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : o tym w temacie
A więc tak zacząłem od pazdziernika redukcje. Jak w ankiecie napisałem, mialem problemy z jelitami, swoje w szpitalu odlezalem. Przez pewien okres ( w szpitalu nie jadlem nic) potem byl etap, ze mialem mega wahania apetytu, w koncu w 3cim etapie mega apetyt :) 2) pol roczny ban na sport, w szczegolnosci boks i silke. Do tego wiadomo, duzo imprez, duzo piw i ten rok akademicki zaczalem z 87 kg wagi.
Stan ten postanowilem zmienic i od pazdziernika cisne redukcje.
Teraz mam 81-82 , w pasie tez sporo juz zrzucilem. O to moja dieta
Kalorycznosc diety ustawilem na 2200 kcal
DNT
1.Sniadanie
Owsiane 50g
Jablko ~ 150g
Oliwa z oliwek lyzka - 15g
2 jaja kurze ~ 120g
B 20 T 29 W 47 KCAL 530
2. Brunch
Kurak ~ 125g
Makaron pelne ziarno - 100g
B 30 T 2 W 77 KCAL 468
3. Lunch
Kurak ~ 125g
Otreby pszenne - 20 g
B 30 T 3 W 4 KCAL 161
4. Obiad
Kurak ~ 125
Orzechy ~ 20
B 30 T 15 W 1 KCAL 255
5. Kolacja
Makrela wedzona ~125
B 26 T 19 W 0
6. Na lepszy sen
Twarog poltlusty 200 gram
Lycha oleju lnianego 20g
B 37 T 29 W 7 KCAL 442
Ogolem KCAL - 2131
B - 176g 2,2g/kg
T - 97g - 1,1g/kg
w - 135g - 1,6g/kg
DT
Wszystko wyglada tak samo oprocz posilku 2 i 3 ktore sa posilkami okolotreningowymi
2. Kura 125g
Makaron pelne ziarno 50g
Wloskie 20 g
B 33 T15 W 38 kcal 427
3. Kura 125g
Chleb razowy 100 g
B 32 T 3 W 46 kcal347
ogolem : KCAL 2182
B - 179 2,1g/kg
T - 99 1,2g/kg
W - 143 1,7g/kg
No tak wyglada moja dieta. oczywiscie wszedzie szamie warzywa czasem nawet przed treningiem do smaku. do planu tego nie dopisalem bo juz mi sie nie chcialo, po drugie chyba nie ma wiekszego sensu.
Teraz tak , moje pytania
1. jak wyglada dieta
2. zastanawiam sie czy nie dodac gdzies owocu, bo w sumie brakuje mi jednak troche wegli w diecie. Jak tak to gdzie
3. ile O3 mniej wiecej jest w mojej diecie. Planuje jeszcze dodac suplementacje o3, dlatego chcialbym wiedziec ile mniej wiecej dostarczam o3 z jedzenia
4. Jaki kompleks witamin polecacie? Od razu mowie, ze wolalbym cos bardziej przystepnego cenowo od Now
5. czy w dni tabaty i hiit jechac wg dnt czy dt. hiit robie kolo 18,19 wiec w sumie wolalbym nie szalec z weglami zbytnio, a tabate o 10 przed poludniem
Ogolnie ta diete traktuje jako przejsciowa. Mam teraz maly zastoj od 2 tygodni waga waha sie ciagle 81-82kg. Ale jakos nie spieszy mi sie mega. Mam po prostu cel zeby do konca roku zrobic 80 i potem przechodze na CKD
z gory dzieki za odpowiedzi
Edit: jak cos to nie patrzcie prosze na LWA i LPA bo po prostu musialem zalozyc nowe konto, bo stare stracilem :) Dzieki
Zmieniony przez - el_barto w dniu 2010-11-13 13:32:56
Zmieniony przez - el_barto w dniu 2010-11-13 13:35:56
Zmieniony przez - el_barto w dniu 2010-11-13 14:15:53
Float Like A Butterfly Sting Like A Bee Rumble Young Man Rumble!