85g płatków owsianych
2 jajka całe
400ml mleka 3,2%
= 717kcal (b= 39,28; ww= 65,85; t= 30,39)
II posiłek (szkolny)
sałatka z tuńczyka:
120g tuńczyka w sosie własnym lub oleju
50g ryżu białego
warzywa
60g chleba pełnoziarnistego (2 kromki)
= 445kcal (b= 35,3; ww= 60,27; t= 6,71)
III posiłek (przedtreningowy) 14:30/15:30
sałatka z tuńczyka:
120g tuńczyka w sosie własnym lub oleju
50g ryżu białego
warzywa
60g chleba pełnoziarnistego (2 kromki)
= 445kcal (b= 35,3; ww= 60,27; t= 6,71)
Bezpośrednio po treningu
100g rainera GainBolic 6000
= 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5)
IV posiłek (potreningowy) 16:30-17:30
200g lekko podsmażonej piersi z kurczaka
100g ryżu białego
warzywa
odrobina sosu dla smaku
= 646kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 4,7)
V posiłek 20:00
100g ryżu białego
150g tuńczyka w sobie własnym lub oleju
warzywa
60g chleba pełnoziarnistego (2 kromki)
= 647kcal (b= 45,55; w= 99,72; t= 7,21)
VI posiłek 22:00
(jakieś mięso; udko, pierś, skrzydełko z indyka itp.)
Np.
200g piersi z kurczaka
100g ryżu białego
warzywa
odrobina sosu dla smaku
= 646kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 4,7)
VII posiłek 23:30 (bezpośrednio przed snem)
100g sera twarogowego chudego
warzywa
20g oliwy z oliwek
90g chleba pełnoziarnistego (3 kromki)
= 510kcal (b= 28,53; w= 34,23; t= 28,62)
Wartości odżywcze na czysto:
b: 2,6-3g/kg (zależy od mięsa i od tego ile będę w stanie zjeść)
w: 6g/kg
t: 1,113g/kg
4244,3 kcal
B= 336,43g (w tym 243,55g białka zwierzęcego)
W= 478,14g (w tym 455,65g węglowodanów złożonych)
T= 89,04g
Wartości odżywcze po zakupie Gainera:
4628,3 kcal
B= 351,43g
W= 558,14g
T= 89,54g
Są to wartości oczywiście przybliżone. Zależy od rodzaju produktów jakie będę spożywał i mojego apetytu. Na razie obejdę się bez gainera. Zobaczymy jakie będą przyrosty do nowego roku. Jeżeli słabe, zakupię gainera.
Do ostatniego posiłku zdecydowałem się dodać trochę węgli i nie zmienię tego. Przeczytałem pewien artykuł, który mówił że węgle w małej ilości na noc to nic złego, a wręcz przeciwnie. Wiem, że niektórzy się z tym nie zgodzą. Trudno. Jakoś to przeżyję.
Do szkoły odpada mięcho. Nie lubię zimnego. Tego też raczej nie zmienię.
Mam 17 lat, 80kg, 195cm wzrostu.
Trenuję 3x w tygodniu (wtorek/czwartek/sobota)
Oczywiście w DNT i w weekendy dieta będzie wyglądała nieco inaczej. Przestawią się godziny, może ucieknie jakiś posiłek…
Proszę o ocene.