Masówka dla ektomorfików do oceny! 4000kcal.

I posiłek 6:30
85g płatków owsianych
2 jajka całe
400ml mleka 3,2%
= 717kcal (b= 39,28; ww= 65,85; t= 30,39)

II posiłek (szkolny)
sałatka z tuńczyka:
120g tuńczyka w sosie własnym lub oleju
50g ryżu białego
warzywa
60g chleba pełnoziarnistego (2 kromki)
= 445kcal (b= 35,3; ww= 60,27; t= 6,71)

III posiłek (przedtreningowy) 14:30/15:30
sałatka z tuńczyka:
120g tuńczyka w sosie własnym lub oleju
50g ryżu białego
warzywa
60g chleba pełnoziarnistego (2 kromki)
= 445kcal (b= 35,3; ww= 60,27; t= 6,71)

Bezpośrednio po treningu
100g rainera GainBolic 6000
= 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5)

IV posiłek (potreningowy) 16:30-17:30
200g lekko podsmażonej piersi z kurczaka
100g ryżu białego
warzywa
odrobina sosu dla smaku
= 646kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 4,7)

V posiłek 20:00
100g ryżu białego
150g tuńczyka w sobie własnym lub oleju
warzywa
60g chleba pełnoziarnistego (2 kromki)
= 647kcal (b= 45,55; w= 99,72; t= 7,21)

VI posiłek 22:00
(jakieś mięso; udko, pierś, skrzydełko z indyka itp.)
Np.
200g piersi z kurczaka
100g ryżu białego
warzywa
odrobina sosu dla smaku
= 646kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 4,7)

VII posiłek 23:30 (bezpośrednio przed snem)
100g sera twarogowego chudego
warzywa
20g oliwy z oliwek
90g chleba pełnoziarnistego (3 kromki)
= 510kcal (b= 28,53; w= 34,23; t= 28,62)


Wartości odżywcze na czysto:
b: 2,6-3g/kg (zależy od mięsa i od tego ile będę w stanie zjeść)
w: 6g/kg
t: 1,113g/kg

4244,3 kcal
B= 336,43g (w tym 243,55g białka zwierzęcego)
W= 478,14g (w tym 455,65g węglowodanów złożonych)
T= 89,04g

Wartości odżywcze po zakupie Gainera:
4628,3 kcal
B= 351,43g
W= 558,14g
T= 89,54g

Są to wartości oczywiście przybliżone. Zależy od rodzaju produktów jakie będę spożywał i mojego apetytu. Na razie obejdę się bez gainera. Zobaczymy jakie będą przyrosty do nowego roku. Jeżeli słabe, zakupię gainera.

Do ostatniego posiłku zdecydowałem się dodać trochę węgli i nie zmienię tego. Przeczytałem pewien artykuł, który mówił że węgle w małej ilości na noc to nic złego, a wręcz przeciwnie. Wiem, że niektórzy się z tym nie zgodzą. Trudno. Jakoś to przeżyję.
Do szkoły odpada mięcho. Nie lubię zimnego. Tego też raczej nie zmienię.

Mam 17 lat, 80kg, 195cm wzrostu.
Trenuję 3x w tygodniu (wtorek/czwartek/sobota)
Oczywiście w DNT i w weekendy dieta będzie wyglądała nieco inaczej. Przestawią się godziny, może ucieknie jakiś posiłek…

Proszę o ocene.

3x tuńczyk dziennie?? Szybko trafisz do szpitala przy takiej diecie na wszelki wypadek napisz sobie na ręku "ołowica" żeby lekarze wiedzieli czym Cie ratować;)

obniż troche ww i białko

I posiłek 6:30
85g płatków owsianych
2 jajka całe
400ml mleka 3,2%
= 717kcal (b= 39,28; ww= 65,85; t= 30,39)

II posiłek (szkolny)
sałatka z tuńczyka:
120g tuńczyka w sosie własnym zamieniaj jak najczęsciej możesz
50g ryżu braz
warzywa
= 445kcal (b= 35,3; ww= 60,27; t= 6,71)

III posiłek (przedtreningowy) 14:30/15:30
sałatka z tuńczyka:
kasza
mieso
warzywa
oliwa

= 445kcal (b= 35,3; ww= 60,27; t= 6,71)

Bezpośrednio po treningu
100g rainera GainBolic 6000
= 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5)

IV posiłek (potreningowy) 16:30-17:30
200g lekko podsmażonej piersi z kurczaka
100g ryżu białego
warzywa
odrobina sosu dla smaku
oliwa
= 646kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 4,7)

V posiłek 20:00
makaron ryba nie z puszki!
warzywa
olej lniany

VI posiłek 22:00
twaróg razoweic oliwa
warzywa

"3x tuńczyk dziennie?? Szybko trafisz do szpitala przy takiej diecie na wszelki wypadek napisz sobie na ręku "ołowica" żeby lekarze wiedzieli czym Cie ratować;"

możesz wyjaśnić dlaczego?

Jeśli zrezygnuję z tego posiłku gdzie jest trzeci tuńczyk to znowu węgli będzie za mało :/

poczytaj o rtęci w tuńczykach i zastanów sie czy warto

"możesz wyjaśnić dlaczego? "

Tuńczyk pływa dość długo w morzu więc trochę się w nim śmieci odłoży, między innymi ołów czy rtęć. Niektórzy mówią że 3 puszki w tygodniu to max, ja jem 1 dziennie. BTW. postaraj się postępować jak mówi s.m.p.a.

juz po 1 dziennie klka lat temu odczuwałem dziwne bóle po ok 2 tyg przestałem i nie jem od tej pory

no to mamy problem :/

no to co ja mam jeść!? chyba jednak będę musiał zmniejszyć tuńczyka i ograniczyć się tylko do tych 120-150g w sałatce i dorzucić trochę mięsa. Ale dobry będzie tuńczyk z warzywami (pomidor, kukurydza itp) z ryżem i mięchem?...

oczywiście nie warto marnować zdrowia dla jakiejś ryby. bez przesady.

Zmieniony przez - prawieKOX w dniu 2010-11-12 23:00:57

WYWAL CAłKIEM JAK MOżESZ @!
są inne ryby mrożone można je szybko przyrządzić

Wywalić całkowicie trochę szkoda bo dobre nawet to jest.
Mam pewien pomysł.
Trenuję 3x w tygodniu (Wtorek, Czwartek, Sobota) Gdybym taką sałatkę jadł tylko w dni treningowe? Czyli 2x w tygodniu

W dni nie treningowe wymyśliłbym coś innego.


Poprawiłem diete. Oceńcie:


I posiłek 6:30
85g płatków owsianych
2 jajka całe
400ml mleka 3,2%
= 717kcal (b= 39,28; ww= 65,85; t= 30,39)

II posiłek (szkolny) i III (przedtreningowy)
sałatka z tuńczyka (TYLKO WE WTORKI I CZWARTKI):
150g tuńczyka w sosie własnym lub oleju
100g ryżu białego
100-150g mięcha (udko jakieś czy coś)
warzywa
90g chleba pełnoziarnistego (3 kromki)
= 950kcal (b= 97,08; ww= 110,13 ; t= 13,09)

W pozostałe dni jako posiłek II
100g ryżu białego
100-150g mięcha (udko jakieś czy coś)
warzywa
90g chleba pełnoziarnistego (3 kromki)
= 800kcal (b= 62,58; 110,13; t= 12,34)

Bezpośrednio po treningu
100g rainera GainBolic 6000
= 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5)

III/IV posiłek (potreningowy) 16:30-17:30
200g lekko podsmażonej piersi z kurczaka
100g ryżu białego
warzywa
odrobina sosu dla smaku
= 646kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 4,7)

IV/V posiłek 20:00
Jajecznica ryżowa:
50g ryżu białego
3 jajka całe
60g chleba pełnoziarnistego (2 kromki)
= 651kcal (b= 32,38; w= 71,76; t= 26,45)

V/VI posiłek 22:00
(jakieś mięso; udko, pierś, skrzydełko z indyka itp.)
Np.
200g piersi z kurczaka
100g ryżu białego
warzywa
odrobina sosu dla smaku
= 646kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 4,7)

VI/VII posiłek 23:30 (bezpośrednio przed snem)
100g sera twarogowego chudego
warzywa
20g oliwy z oliwek
90g chleba pełnoziarnistego (3 kromki)
= 510kcal (b= 28,53; w= 34,23; t= 28,62)


Zmieniony przez - prawieKOX w dniu 2010-11-12 23:50:06