- przysiad z lekki podskokiem (obciążenie) - 20 powtórzeń
- wiosłowanie sztangą (obciążenie) - 20 powtórzeń
- wyciskanie płasko (obciążenie) - 20 powtórzeń
- uginanie z supinacją nadgarstka (obciążenie takie same jak przy przysiadach) - 20 powtórzeń
- prostowanie przedramion (obciążenie takie same jak prze uginaniu z supinacją nadgarstka) - 20 powtórzeń
- uginanie i prostowanie nadgarstków (obciążenie takie same jak przy przysiadach, bicepsie i tricepsie) - 20 powtórzeń
- łydki (znalazłem ciekawy trening tu na sfd i go stosuje a wygląda on następująco:
- wspięcia na obu nogach - 30 powtórzeń
- wspięcia na każdej nodze osobno - 15 powtórzeń
- wspięcia na obu nogach - 24 powtórzenia
- wspięcia na każdej nodze osobno - 12 powtórzeń
- wspięcia na obu nogach - 20 powtórzeń
- wspięcia na każdej nodze osobno - 10 powtórzeń
- wspięcia na obu nogach - 10 powtórzeń)
tak wyglądała by 1 stacja, a te stacje w całym treningu byłyby 2 - 3
poniedziałek - sw
wtorek - sw
środa - siłownia
czwartek - sw
piątek - siłownia
sobota - wolne
niedziela - wolne
lub:
A.
- wyciskanie sztangi płasko - 4 serie po 12 powtórzeń
- wyciskanie sztangi sprzed klatki (barki) - 3 serie po 12 powtórzeń
- prostowanie przedramienia z hantlem - 3 serie po 12 powtórzeń
B.
- przysiady z obciążeniem - 4 serie po 12 powtórzeń
- wiosłowanie sztangą - 4 serie po 12 powtórzeń
- uginanie przedramion ze sztangą - 3 serie po 12 powtórzeń
poniedziałek - sw
wtorek - sw
środa - A
czwartek - sw
piątek - B
sobota - wolne
niedziela - wolne
Który plan uważacie za lepszy przy treningu MMA?
Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2010-11-12 20:18:42