Masa - do oceny

Do oceny plan na masę:

A:
Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
Plecy: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

B:
Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Plecy: MARTWY CIĄG
Klatka: ROZPIĘTKI/MOTYLKI NA ŁAWECZCE
Barki: PODCIĄGANIE SZTAGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

Proszę o ocenę


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 67 kg

Wzrost: 183 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: bral

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - zsakuk92 w dniu 2010-11-12 14:08:56

A:

Za prostowanie przysiady ze sztangą.
Jako drugie ćwiczenie to uginanie z B daj.
Na plecy wiosłowanie sztangą/sztangielką.
W barkach wyciskanie rób sprzed a nie zza głowy.


B:

MC jako pierwsze.
Potem to prostowanie z A jako drugie.
Na klate wyciskanie sztangielek na skosie.
Na barki wyciskanie sztangielek siedzac lub arnoldki.

Dzięki za pomoc

Jeśli ktoś chce jeszcze coś podpowiedzieć niech napisze