Dobór odpowiednich odżywek i dawkowanie

Witam serdecznie, forum odwiedzam często, lecz pierwszy raz pisze posta, by ktoś bardziej doświadczony mi pomógł. :)

Wiek: 18
Wzrosta: 165
Waga: 70

Na siłowni cwiczyłem kilka miesiecy rok temu, na wakacje mialem diete + aeroby z Thermo Stimem i waga z 78 spadła do 68. Od wrzesnia znowu wrociłem na siłownie, cwicze juz 2 miesiące, zarzuciłem ponownie diete, a lekkim minusem kalorycznym i za miesiąc planowałem coś wziąść. Jeszcze mi potrzeba sporej redukcji, ale zeby w tym momencie także i masa mięśniowa rosła.
Kase mam, więc myślałem o kupnie:
-pirogronian kreatyny, albo jakiś stack kreatynowy
-thermo stim
-jakis antykatabolik
-l-karnityna
-i może gold omega firmy Olimp

4 dni siłownia + 2 aeroby w tygodniu, tutaj nic nie ulegnie zmanie, gdyż czas nie pozwala :)

Jestem nowy i prosiłbym o wielką przysługę :)

Mam jeszcze jedno ważne pytanie. Jeśli chodzi o te rzeczy co wymieniłem, niestety musze zrezygnować z czegoś lub zamienić na tańsze, co proponujecie? Myślałem o BCAA albo l-karnityna, co byscie odrzucili?

nie zredukujesz jednoczesnie i nie zrobisz miesnia.

To może inaczej to ujme, kreatyna posłuży mi po to, aby były jak najmniejsze straty przy tej redukcji. Sugerowałem się trochę jednym z najciekawszych artykułów na forum jak dla mnie https://www.sfd.pl/[ART]_Twoja_redukcja_na_suplementach_by_faftaq-t418366.html 

mozesz dac jablczan w redukcij, ja np kiedys bralem cp. do tego bcaa i mozesz sobie wrzucic jakis spalacz tez np thermo stim

gold omega zalezy od diety

Dieta moja jest uboga, dlatego myslalem zeby gold omega i l-karnityne dać, ale glownie skupić się Thermo Stim, Kreatynie jakieś, ale nie wiem ktora byla by najlepsza i antykatabolik może, o ktorych pojęcia nie mam

np cm3 treca, bcaa activlab

bcaa activlab + kreatyna + thermo stim + l-karnityna + gold omega, to chyba wszystko juz co na dniach zamierzam kupic. Tylko jak to dawkować wszystko :)

bcaa 10 gram przed i po treningu
5 gram rano i po treningu, 5 gram rano w dnt
thermo stim i l karnityna tak jak na opakowaniu
gold omega wg brakow

A co z kreatyną? I myślicie, że nie będzie tego za dużo? :)

kreatyna
DT: 5g rano, 5g po treningu
DNT: 5g rano
l-karnityna 2-3g na 2h przed treningiem
thermo stim rano i przed treningiem, zacznij od 1 capsa, później ew. zwiększaj.

Thermo stima mialem juz 1 cykl, biorąc po 2 kapsy, więc myślę, że moge normalnie dawkować?