POmużcie w treningu

witam bardzo prosze o porade.mam 15 lat i 49kg nie jestem zbyt mocny ale cwicze okolo 3-4 miesięcy a efektow nie ma praktycznie zadnych.cwicze codziennie okolo 5-7x wyciskanie sztangi 5-7x drążek taki w atlasie oraz w ciągu dnia podnosze sobie hantelka , i robie to samo w dzien w dzien prosze o pomoc gdyż mam bardzo małe i słabe mięśnie i chce je jak najszybciej zwiększyć.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 49

Wzrost: 165

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga.sztangielki atlas

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bral

Zmieniony przez - Gilaner w dniu 2010-11-10 20:18:22

Takie ćwiczenie nić Ci nie da. =] do tego codziennie , nie ma czasu na regeneracje .. bierz się za porządne ćwiczenie a nie machanie hantla codziennie ileś razy.. Zabierz się za diete.

trening
[https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html]

dieta
[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html] Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety__start_str_2.-t523670.html] bardzo fajny przykład układania diety(start strona 2)

Trening Domatora.

15 lat to człowiek młody, najlepiej zacząć pakować w wieku 20 lat jak to mówił mój nauczyciel i ja się z nim w sumie zgadzam, ja mam 17 lat i zaczynam pakować bo nie chcę dalej wyglądać tak jak ciota.

a co to ma do rzeczy?

hmm a jeśli chodzi o diete to moge prosić o cos konkretnego? mam tu na myśli dokladną rozpiske poniewaz ja ie jestem dokońca wstanie tego zrobic. I jeśli chodzi o treningi to jeśli np czegoś nie jestem wstanie zrobic to co wtedy?

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Trening Domatora nie jest problemem do wykonania.