Mały Problem

Witam mam problem z przytyciem. O sobie:
Płeć/ męższczyzna
Wiek/ 19
Waga/ 58kg!
Wzrost/ 170
Staż Treningowy/ 1,5 roku.
Treningi/ Pon.Śr.Pt
Dieta/ brak (niestać mnie na ralytasy)
Sprzęt/ Ławka/hankle/drażek/worek

Probem polega na tym że nie mogę przytyć, ważę 58kg. Dobry wiatr i mnie nie ma ;) Nie miałem wcześniej dobrego rozkładu treningu na massę oraz nie miałem diety-ponieważ mnie nie stać, nie brałem odżywek. Treningi robiłem regularnie nie będe pisał co i jak robiłem, ale myśle że zły trenig bo 0 skutku. Przed trenowaniem ważyłem 57kg. Jeden duży minus to że palę paierosy ale to znaczy że nie mam szans na przytycię?(nie piję alkoholu) Bardzo bym prosił o rozkaład terenigu oraz może jakieś tanie produkty na dietę no i może jakieś suple, nie wiem porostu co robić źle się czuje z taką wagą. :/ Dodam jeszcze że Massa nie idzię ale siła tak, ostatnio podnosiłem na klatkę 90kg i zemndałem, myśle że za dużo jak na taka massę. Ok nie będe sie żalił tylko grzecznie czekam na na odpowiedź. Pozdrawiam All. Ps. Help :(

Dział odzywianie i posty podwieszone - tam się powinieneś udać i poczytać bo masa = dieta którą nie musisz mieć wyliczoną ale zdrowo się odzywiać.

Dział odzywianie to na dietkę ale tu chociaż myślałem ze otrzymam pomoc z ćwiczeniami. :/

Na diecie się powinieneś skupić bo bez jedzenia nie przybędziesz na masie.

Dobrze by było jakbyś pokazał plan który ostatnio robiłeś.

Dokładnie myślę że nie ma sensu rozpisywać całego planu treningu, podam tak:
Poniedziałek: 18.00-19.30 Biceps,Plecy
Wtorek: 18.00-19:30 Triceps,Klatka
Piątek 19.00-20.00 Nogi i Worek
Niedziela: Brzuch
Byłem u dietetyka mam ustaloną dietkę za przyzwoite pieniądze ;)
tylko teraz dobry rozkład treningu by się przydał i git majonez. :) Pozdrawiam

aaa własnie zapomniałem co z fajkami? jeśli palę to przytyję czy nie? czy porostu będzie cięzko...

Jesli palisz skromnie to nic to nie zmieni, jesli sporo, to sam przemysl czy nie lepiej by ta kase bylo wydac chocby na solidnego kuraka i ryz.