buli09876
A wiec tak mam ptanie czy taki plan bylby dobry na redukcje ? Z gory dzieki za jakiekolwiek poprawki sogi polecą
A :
Nogi :
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy :
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku podchwytem 2s max
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki :
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy :
- Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy :
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
B :
Nogi :
- Przysiady ze sztangą z tyłu 2s
- Wznosy na palcach z hantelka w reku 2s
Plecy :
- Wiosłowanie hantlem 2s
- Wznosy tłowia 2s
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie leżąc 3s
Barki :
- Military press 2s
Bicepsy :
- Uginanie ramion ze sztangą 2s
Tricepsy :
- Ściąganie na wyciągu 2s
22:20:50
powiedzialek A sroda B piatek A poniedzialek B sroda A piatek B
A :
Nogi :
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy :
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku podchwytem 2s max
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki :
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy :
- Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy :
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
B :
Nogi :
- Przysiady ze sztangą z tyłu 2s
- Wznosy na palcach z hantelka w reku 2s
Plecy :
- Wiosłowanie hantlem 2s
- Wznosy tłowia 2s
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie leżąc 3s
Barki :
- Military press 2s
Bicepsy :
- Uginanie ramion ze sztangą 2s
Tricepsy :
- Ściąganie na wyciągu 2s
22:20:50
powiedzialek A sroda B piatek A poniedzialek B sroda A piatek B
Krzysztof Piekarz
_Acio_90
Ballomus
