Jak trenować??

Witam.Niewiem jak trenować,ponieważ nie jestem szybki i dlatego chciałbym poprawić sprinta i kondycje.Trenowałem biegając po 2km lecz to dodało tylko troche kondycji lecz sprinta nic.Do tego skakałem na skakance i robiłem po 30 brzuszków na mięśnie brzuch bo je też bym chciał wzmocnić.Chcę wiedzieć czy mam skakać dalej bo niewiem co to da.Chciałbym poprawić sprinta kondycje i mięśnie brzucha niewiem ile razy w tygodniu i ile przerw i jak długie na regeracje.Do tego mam treningi w klubie piłkarskim 2 razy w tygodniu.Dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

https://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html

Tutaj poszukaj w postach podwieszonych, myśle, że HIIT 1-2x w tygodniu to dobre wyjscie w dni bez treningu piłki.

Moge spróbować tak?
1. Rozgrzewka - 5 minut
2. Maksymalny sprint - 15 sekund
3. Trucht - 45 sekund
Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie
4. Ochłonięcie - 5 minut

pisz w tamtym dziale, ten jest poswiecony kulturystyce