Odżywianie przy treningu

Witam.
Tytuł tematu jest taki a nie inny, gdyż nie chodzi mi o ścisłą dietę, lecz drobne korekty które mógłbym wprowadzić, by lepiej się rozwijać.
Wprowadzam w życie nowy trening typowo na wyskok: 2x siłka 1x plyo/tydzień.
Ogólnie to wiem, że jem słabo..;/ Jestem szczupły (175/62kg), lecz dobrze mi z tym. Podam tutaj tak w miarę dokładnie co dziennie spozywam.
*rano godzina około 7:30 śniadanie miska płatków kukurydzianych z mlekiem + musli (słonecznik, orzechy i rodzynki)
*w szkole jem kilka kanapek z masłem, szynką, serem żółtym - różnie to bywa
*po szkole trening na siłowni lub sks - tu jest najsłabiej. Woda i przed treningiem najwyżej jakaś kanapka co mi została ze szkoły..
*w domu około godzina 17:00 obiad (zupa i drugie danie) - bardzo różnie.
*kolacja dość późno bo obiad późno. Zazwyczaj kanapki.

Masakra? Hmm.. Może to Was zdziwi, ale w przeciągu dnia (szkoła) to nie jestem głodny, a mam tylko kilka kanapek.

Chciałbym Was prosić o jakieś rady, co wprowadzić by było lepiej.
Co jeść przed i po treningu - czytałem o owocach (banan, jabłko)
Jakieś takie drobne zmiany, żeby organizm lepiej funkcjonował.
Zdaje sobie sprawę, że mój tydzień jest bardzo intensywny. Dlatego postanowiłem cos z tym zrobić. Często choruję, nie wysypiam się i do tego marnie jem.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.;)

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 

bazuj na nieprzetworzonych priodukatch

zmienil bym po pierwsze nawyki zywieniowe, moze glodny nie jestes, ale czy treningi są efektywne? trzeba mięsniom dac energie zeby trening byl udany
jesli chodzi o samo pytanie to przed treningiem jesz mięso/rybe z węglowodanami zlozonymi o niskim ig - kasza gryczana, makaron razowy, ryz brązowy, mozesz dodac troche warzyw, od razu po treningu mozesz zjesc banana, ale nie jest to konieczne jesli w miare szybko zjesz posilek (do 30-40min po treningu), posilek po treningu moze sie skladac z chudego mięsa/ryby, ziemniakow lub ryzu, czyli bardzo podobnie jak przed treningiem tyle tylko, ze po mozesz sobie pozwolic na węglowodany o troche wyzszym indeksie glikiemicznym

mimo wszystko proponuje powoli zacząc wdrażac w życie zdrowe nawyki, zacznij od przeczytania ' 10 wskazowek żywieniowych'

pozdr

10 wskazówek żywieniowych na początek

Cytat poprzedzający '10 wskazówek żywieniowych':
"Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu"
Kiedy ja nie chcę pozbyć się tłuszczu bo go i tak nie mam...

więc nie zwracaj uwagi na to zdanie i przejdz do nastepnej linijki tekstu
to czy schudniesz czy przytyjesz zalezy rowniez od ilosci spozywanego jedzenia

pozdr

jednyne czego daj to wiecej kaszy ryzów makaronu do posiłków próćz warzyw

Kurde.
To mi już podchodzi pod dietę.. Chyba nie jestem gotów na takie cóś.
Na razie to po prostu zacznę więcej jeść.
Przed treningiem jabłko, po banan.

Mam 16 lat.. Czy to nie zbyt młodo, na takie diety?
Może naciesze się jeszcze jedzeniem wszystkiego.. Oczywiście pomijając słodycze, jakieś cole i chipsy/

Zmieniony przez - krystek159 w dniu 2010-11-07 21:05:19

nie liczysz nic wiec sie nie bój

Co to znaczy 'nic nie liczę'?

nie wrzucasz ryzu miesa itp na wage, poprostu dbasz zeby posiłki byly pełnowartosciowe, zeby jakosciowo produkty były ok, ilość schodzi na drugi plan, oczywiscie nie głodzisz sie i nie najadasz przesadnie

pozdr

po porstu jesz zdrowo a dużo