trening uzupełniający w domu pod kickboxing/K1

Jak ten drugi link był Ci znany to zapewne ten również w nim zawarty:

https://www.sfd.pl/[ART]_Training_to_fight!_-_Trenuj_by_walczyć!-t425459.html

oczywiście ,opisuje on przygotowanie do walki a mi chodziło raczej o dlugoterminowy plan treningu ;) w każdym razie ja już wszystko wiem .

a co do kolegi od hantli na worku to https://www.sfd.pl/Obciążenie_-t164559.html powinno rozwiać wszelkie wątpliwości .