SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening z priorytetem na klate

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1017

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22
siemanko

cwicze juz miesiac tyg lekkimi treningami fbw od nowego tyg mam zamiar wjechac nastepujacym planem

Pon
Klata + bic

Sztanga skos w gore 12/10/8/6
rozpiętki skos 3x12
pompki na poręczach 3x8

Młotki 3x15
sztanga łamana modlitewnik 3x8
..
Wt
Plecy+tric
Martwy ciąg 12/10/8/6
wiosłowanie oburącz 4x10
podciąganie na drązku podchwytem do klatki 4x max

francuz oburacz za glowa 3x15
prostowanie ramienia w opadzie 3x10

sr-wolne

czw
klatka+nogi
Skos w dół sztanga 12/10/8/6
rozpiętki doł 3x12
przenoszenie hantelka lezac za glowe 3x15

przysiady 4x8
wykroki 3x12
łydki wspięcia 3x max

pią
barki
wyciskanie zza karku 20/18/15/15
hantelki bokiem 3x 15
high pull 3x8

z gory dziekuje za szybka ocene ewentualnie korekte owego planu



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 77

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 lata obecnie przerwa 1,5 roczna

Uprawiane inne sporty: czasem basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany , sztanga krótka , sztanga długa , sztangielki , poręcze , drążek

Dieta: obecnie staram sie jesc dobrze za duzy za******* w pracy by trzymac scisla dietke

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Dlaczego klata 2x w tygodniu i to z nogami ?

Jeśli juz to kazda partia 2x w tygodniu a nie tylko klata.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22
tzn sugerujesz jakis fbw inaczej nie wiem jak by zrobic taki plan
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22
zawsze gdy chcialem popracowac szczegolnie nad jakas partia robilem ja 2x w tyg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22
ok, dzieki Viren
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22
A1-B1-W-A2-B2-W-W.

A: klatka, barki, tricepsy.
klata
wyciskanie sztangi skos w góre 3s
płaska sztangielkami 2s
rozpiętki 2s

bary
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie w opadzie 2s

francuz siedząc 3s

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

A2: klatka, barki, tricepsy.

Skos w doł 3s
płaska sztanga 2s
poręcze 2s

bary
Wyciskanie zza karku 3s
podciąganie do brody 2s

prostowanie ramienia w opadzie 3s

B2: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

drązek podchwytem 3s max
MASZYNA 3s
MC 2s

młotki z rotacja 3s

mysle ze tak bedzie ok jesli cos jest nie tak prosil bym o korekte
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Wyciskanie zza karku i podciąganie do brody są kontuzjogenne a łącząc je szybko rozwalisz staw barkowy.

Lepiej weź gotowy plan chyba, że któryś ćwiczeń nie możesz wykonywać.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwszy split 4 dni po FBW

Następny temat

Poprawa planu

Wiecej