cwicze juz miesiac tyg lekkimi treningami fbw od nowego tyg mam zamiar wjechac nastepujacym planem
Pon
Klata + bic
Sztanga skos w gore 12/10/8/6
rozpiętki skos 3x12
pompki na poręczach 3x8
Młotki 3x15
sztanga łamana modlitewnik 3x8
..
Wt
Plecy+tric
Martwy ciąg 12/10/8/6
wiosłowanie oburącz 4x10
podciąganie na drązku podchwytem do klatki 4x max
francuz oburacz za glowa 3x15
prostowanie ramienia w opadzie 3x10
sr-wolne
czw
klatka+nogi
Skos w dół sztanga 12/10/8/6
rozpiętki doł 3x12
przenoszenie hantelka lezac za glowe 3x15
przysiady 4x8
wykroki 3x12
łydki wspięcia 3x max
pią
barki
wyciskanie zza karku 20/18/15/15
hantelki bokiem 3x 15
high pull 3x8
z gory dziekuje za szybka ocene ewentualnie korekte owego planu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 77
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 lata obecnie przerwa 1,5 roczna
Uprawiane inne sporty: czasem basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany , sztanga krótka , sztanga długa , sztangielki , poręcze , drążek
Dieta: obecnie staram sie jesc dobrze za duzy za******* w pracy by trzymac scisla dietke
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak