Waga 95kg
wzrost 187 cm
obwód pasa ok 100cm
cel: masa
ruchliwość: mała (praca siedząca)
trening: 3x tydzień + 1x w tyg basen
wyliczone zapotrzebowanie kcal: 3480 narazie na 0 gdyż będe obserwował organizm (tendencja do tycia)
na siłowni: 1,5 roku i rok przerwy
1 posiłek g b t w
płatki owsiane błyskawiczne 100
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200
Rodzynki suszone 5
ostrovia 30
Orzechy włoskie 50
ŁĄCZNIE: 385g - 50 - 44 - 85 - 771kcal
2 posiłek
Tuńczyk w oleju 100
Makaron dwujajeczny 100
Oliwa z oliwek 15
Orzechy włoskie 100
Cukier 20
Kawa, napar bez cukru 20
ŁĄCZNIE: 455 - 54 - 92 - 97 - 1431kcal
Banan 200
Kasza jęczmienna perłowa 100
ostrovia 50
ŁĄCZNIE: 351 - 48 - 4 - 115 - 517 kcal
Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 15
Kalafior 200
ŁĄCZNIE: 315 - 22 - 2 - 7 - 293 KCAL
Bardzo proszę o konkretne poprawki najgorzej jest z 2 posiłkiem gdyż będzie często w pracy:/
Kto pyta nie błądzi kto milczy ten grzeszy. :)
Test nowego Scorch v3 remix by Kylo podsumowanie str.15 http://www.sfd.pl/temat269335/
Test Thermal PRO by kylo http://www.sfd.pl/temat275864/