Plan

Możesz dać choć lepszy byłby kurczak czy ryba ale jak nie masz wyjscia to twarog/serek wiejski obleci.

Staram się ciąć koszty, jestem tylko uczniem na utrzymaniu rodzicow:D

Wiadome ale staraj się stopniowo odzywiać coraz lepiej, warzywa do kazdego posiłku, bez limitu.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-06 23:58:18

Dorzuciłem kilka rzeczy od siebie, uwzgledniajac od najwiekszych do najmniejszych partii, daje do oceny:
A:
plecyL
1.MC klasyk 4s
2.Podciaganie na drazku 4s
Klatka + triceps:
3.Sztanga poziomo 3s
4.Pompki na poreczach 3s
Biceps:
5.Uginanie przedramion ze sztanga stojac 2s
6.Uginanie przedramion z hantlem w chwycie młotkowym 2s

B:
Nogi:
1.Przysiad ze sztanga 4s
Plecy:
2.Wioslowanie sztanga 4s
Barki + klatka:
3.Wyciskanie zolnierskie 3s
4.Brama 3s
Triceps:
5.Sztanga wąsko 2s
6.Pompki wsteczne 2s

Zmieniony przez - Cr00g3r w dniu 2010-11-07 09:35:25

Za dużo, w jakim celu to dodałeś ?

Mam takie przyzwyczajenie z Muay Thai, ze jak nie wyjde na czworaka z treningu, to trening był zły. Jednak skoro za dużo, to wracam do Twojej wersji:) Zrobiłem swoją rozpiskę dzisiaj, i przyznam czuję się dobrze, nie jestem przemęczony i czuję, że poćwiczyłem. Jednak pozostaje pytanie, czy jest to za dużo jak na trening FBW, czy jest to za dużo, jak na to, że mam niewielki staż na siłowni (kiedyś sporadycznie, teraz 2 miechy). Z tego co przeglądałem inne plany FBW, to mieli nawet po 7 ćwiczeń w jednym zestawie.



Zmieniony przez - Cr00g3r w dniu 2010-11-07 11:27:46

To dopiero poczatku, buduj podstawy masy i siły, nie potrzeba ci rozbudowanych planów, same podstawy.

A mniej więcej ile czasu robić to co mi przypisałeś? 2-3 miesiące? Krocej, dłuzej?

Do kiedy będą efekty, myśle, ze spokojnie 6-8 tygodni.

Okej, tyle chciałem wiedzieć. Jeszcze raz, wielke dzieki za pomoc:)