Brzuch!

Elo.
Otóż mam taki dylemat, ktory dotyczy robienia brzuszków
Lepiej robic jak najwieksza ilosc powtorzen bez zadnego ciezaru na klacie czy lepiej polozyc sobie na klate jakis krazek np 15kg i z tym jechac?
Jak myslicie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84

Wzrost: 190

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: niet

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

To drugie choć robienie samych brzuszków mało da.

a co jeszcze do tego?

To zalezy od ilości treningów brzucha i ogólnego planu ćwiczeń.

Brzuch dałbym 1-2x w tygodniu po treningu, plan może wyglądać tak:

Unoszenie w zwisie na drązku 3x
Skłony boczne ze sztangielką 3x
Spięcia brzucha z obciążeniem 3x

Zakres powtórzeń 12-8.

nie da sie budowac tylko brzucha cialo cale rosnie
ja polecam
1.Unoszenie kolan w podporze na przedramionach
2.Skłony tłowia
3.Przyciąganie kolan do klatki piersiowej ława skos