Czy wszystko OK ??

no zakladajac ze 3 wyciakan robic nie mozna. ale w twoim planie sa dwa wyciskania po 4 serie, a jak bym dal 3 wyciskania ale po 3 serie. Nie mozna tak ??

Po klatce lepiej nie przekraczać ilości ośmiu serii a dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą

maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Ludzie opamiętajcie się=na tym poziomie wytrenowania potrzeba mało ćwiczen- w tym 90% podstawowych-złożonych wielostawowych.
Izolowane nie są aż tak potrzebne-to nie ten czas. A robienie 3 ćwiczen na bice i trice4 to zupełna pomyłka
ILOŚC NIE = JAKOŚĆ...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Kurcze ale tak sobie mysle michale ze jak wczesniej robiłem to po tylko dwoch cwiczeniach na biceps i triceps to nawet nic nie poczuje.

Znaczy robiłeś lipę.Proste.
Podaj jak trenowałeś??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

uginanie sztangi stojac 12,10,8
uginanie o kolano 12,10,8 ostatni seria z dobiciem malym ciezarem do bólu
uginanie naprzemienne stojąc ze skretem w nadgarstku 12,10,8
no i warkocze na dolnym wyciagu chwytem młotkowym 12,10,8
No i czasem jak jeszcze było mi malo to sie dobijalem
na dolnym wyciagu obrotowym gryfem (czy jakto sie nazywa)

To jakaś pomłka-robiłeś albo niepoprawenie tehnicznie, albo ze złym obciązeniem,albo za długie przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami.

Wystarczy spokojnie:
1 sztanga stojąc 12,10,8,8,progresja
2 uginanie młotkowe sztangielki lub zwykłe ze sztangielkami 3-4 serie x 8 powt stałym ciężarem
UWAGA NA TECHNIKĘ i nie obijaj się-rób przerwy od 90 do 120 sekund

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Co do wykonywania no to nie wiem czy robilem cos zle czasem w ostatniej serii w ostanich powtorzeniach jakis cheating ale nie znaczne wspiecie na palce. Z tym ze wychodzac z treningu biceps mialem napiaty zaje...cie, nie wiem pewnie z nastawieniem ze daje cala sile na 2 czy 3 cwiczenia bylo by tak samo.

Raczej jestes zajety i rozrywany na tym forum ale ty jaki zaproponowal bys mi trening, bo teraz juz nie wiem powaznie jedni mowia tak inni tak.
Kolejnosc mi jak najbardziej pasuje, do klatki wcisnal bym jakos wyciskanie glowa w dól, nogi brzuch mi pasuja, plecki bez podciagania w opadzie, no i bez martwych ciagów.
No i jesli chodzi o barki to jakos nie moge poprawnie nawet malym ciezarem zrobic ( nic nie czuje) przy wznosy sztangielek bokiem i to samo w opadzi czy siedzac moze da sie to zastapic czyms innym.

Z góry dzieki



Zmieniony przez - mikeeee w dniu 2003-04-17 00:00:35

Popracuj nad technikąs w podstawowych ćwiczeniach-to klucz.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

OK czyli zaczynam od poniedzialku ACT. Mniejwiecej w obwodzie po 12 cw. z przerwami 60-120 sek z 40 % do 50% obciazenia przez dwa tygodnie. No i zmieniam plan.
Pytanko drugi obwod robie tym samym ciezarem ??