jak w temacie.. potzrebuję oceny specjalistów.. z góry serdeczne dzięki
CEL: SUCHA MASA MIĘŚNIOWA, DOBRA DEFINBICJA MIĘŚNI
1. Dieta - na masę - 7 posiłków dziennie
Dieta składa się głównie z tych produktów !
Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy
Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron
Unikam węglowodanów przetworzonych, takich jak chleb biały, płatki kukurydziane, słodycze, napoje słodzone.
2. Odżywki
- odżywka węglowodanowa - tuż przed treningiem
- odżywka węglowodanowo białkowa - codziennie rano i po treningu
- aminokwasy rozgałęzione BCAA - codziennie rano i przed treningiem
- witaminy - codziennie rano
- spalacz tłuszczu - codziennie przed treningiem
3. Doping
- Deca durabolin - 1-9 - 200 co 7 dni
- Sustanon - 1-11 - 250 co 3 dni
- Winstrol - 7-14 - 100 co 2 dni
- Clomid (cytrynian clomifenu) - 15- 17 codziennie (1-300, 2do11- 100, 12do21-50)
- HCG - 13-14 - 1000 - co drugi dzień
4. Trening
masowy 4 razy w tygodniu
pn- klata triceps
wt- plecy biceps
czw- nogi barki
pt- biceps triceps ( ćwiczenia inne niz w poprzednich dniach)
pf1978