Plan na mase do korekty

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:piotrek015
PŁEĆ:M
WIEK:18
WZROST:183
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:85,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28
OBWÓD BICEPSU:36
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA:51
OBWÓD BIODER:98
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:1110
OBWÓD BARKÓW:122
OBWÓD NADGARSTKA:??
OBWÓD KOSTKI U NOGI:??

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:85,5
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok. 6 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:--
PRZEBYTE KONTUZJE:--
ALERGIE:--
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:--

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

***************************************************************

Witam!

NIe bedę nic pisał o sobie bo potrzebne dane zamieściłem w ankiecie. To mój trening:

Pon: Plecy/brzuch
Wt: klata
Śr: off
Czw:Nogi
Pt: Barki
Sob:bic/Tric
Nd: off

Poniedziałek
Plecy
1.Martwy ciąg 4x8-6*
2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x8
3Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 4x12-10
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 15-12
5.Szrugsy 4x12-10

Brzuch
1. Skłony w leżeniu płasko 4x20-15
2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15-10
3. Skłony boczne 4x20-15

Wtorek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8*
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-8*
3.rozpiętki na ławce prostej 3x15-12

Czwartek

Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x8-6*
2.Przysiady wykroczne 3x10-8
3. Wyprosty siedząc 3x15-12
4.Żuraw 4x12-10
5.Uginanie leżąc 3x12-10
6.Wspięcia na palce stojąc 4x30-15
7.Wspięcia na palce siedząc 4x30-15

Piątek
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-8*
2.Arnoldki 4x12-10
3.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x12-10
4.Face pull 4x12-10

Sobota
Triceps
1. Pompki na poręczach 4x12-10*
2.Prostowanie ramienia z rączką wyciągu stojąc 4x15-10
3.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12-10


Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12-8*
2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x12-10
3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x15-12

Pozdrawiam

Powiedz jeszcze jak z dieta i podaj wyniki silowe. Niekoniecznie musza to byc rekordy jednopowtorzeniowe, podaj ciezary, ktorymi operujesz w seriach.

PRZYSIAD TYLNI: w I serii ok 70 kg i zwiększam w każdej o ok 5 kg(czasem więcej jak jest moc)
MARTWY CIĄG: na max może 110 targne
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: rekord 85... może 90
WIOSŁOWANIE SZTANGI : robi serie ok 40 kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : też ok 40 kg

Co do diety to nie mam żadnej konkretnej. Staram sie poprostu nie jeść byle czego...

...co jest z Twoimi udami?

jeśli nadal będziesz stosował taka pseudodietę to zapomnij o jakichkolwiek postępach- pomimo, ze staż niby obliguje Cie do pisania w tym dziale to jednak wyniki które osiągasz są na etapie absolutnie początkującego...