Początek 15 latka

Witam :) Mam 15 lat, 187 cm wzrostu, 77kg wagi. Jeszcze w ogóle nie trenowałem, więc silny nie jestem. Zależy mi przede wszystkim żeby zwiększyć siłę, a drugorzędnie żeby poprawić wygląd ;) Ma być to trening w domowych warunkach, nie mam ani hantli, ani drążka :(. Mam w planach kupić chociaż te hantle :) Mógłby mi ktoś powiedzieć mniej więcej co i jak powinienem ćwiczyć i kiedy? Jestem w tym całkiem zielony więc prosiłbym o dokładne wytłumaczenie :) Z góry dziękuję ;)

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

mozesz albo kupić książkę trening bez sprzętu olivera lafaya(polecam, wystarczy że drążek kupisz) albo ćwiczyć planem mawashiego

chyba że zapiszesz się na siłke albo kupisz sprzęt ale dużo obciążenia byś potrzebował

Drążek to podstawa, kup sobie go niezbyt duży wydatek, bica i plery przykoksisz ;)
z klatą to nie problem weź sobie dwa pustaki szerzej, niż szerokość barków, i rób na nich pompki. Banalne ćwiczenia, a jak że dobre; )

no i kolejny raz nikt tak naprawde nie pomogl ... ale nie da sie tak pomoc zeby zadowolic pytajacego (wiem cos o tym). "Po pierwsze - zwieksz mase" :D No wiadomo ze je sie jak najwiecej , suplementacja jak nic nie cwiczysz na powaznie nie jest ci potrzebna , ale mozesz sobie kupic pylek pszczeli (pylek kwiatowy) , dobra rzecz , sam wpierdzielam , kup sobie drazek i hantelki i mozesz sobie ulozyc jakis plan treningowy , wszystko znajdziesz na forum , popytaj sie kumpli czy chodza na silke albo czy ktos chcialby isc , moze na poczatku trudna sprawa , nie wiem wstydzisz sie czy cos (ja tak mialem) , z kumplem ktory juz byl nie ma takiego problemu.

pylek kwiatowy to najwiekszy idiotyzm jaki slyszalem
jest to czysta glukoza i fruktoza
od jedzenia tego to ci najwyzej brzuch urosnie

chlopak pytal o trening w domu to mu podalem lafay bo jest najlepszy bez duzej ilosci sprzetu
zamiast hantli 10kg lepiej kupic drazek.