Dysproporcja Klatka-Plecy

****DANE PODSTAWOWE***************************************

PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:17,5
WZROST:174
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:80kg
OBWÓD BICEPSU:37
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:99
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104
OBWÓD BARKÓW:122


****CEL*************************************************
MASA

****STAN ZDROWIA*****************************************

100% zdrowy

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JEST

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Kończe gainfasta z monohydrantemTREC
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

***************************************************************

Bardzo dużo osób mówi mi że mam ogromne plecy a śmieszną wręcz klatkę. Mój problem polega na tym że plecki rosną jak oszalałe są ogromne a klatka jest maluteńka i bardzo mi się ta dysproporcja nie podoba.
TRENING:
1. Dzień
Plecy 3 ćwiczenia + rozgrzewka na drążku podciąganie *
Biceps 3 ćwiczenia
2. Dzień
Barki 4 ćwiczenia + rozgrzewka na drążku podciąganie
Nogi 3 ćwieczenia
3. Dzień
Klatka 3 ćwiczenia **
Triceps 3 ćwiczenia

*Po rozgrzewce na drążku
-Przyciąganie na wyciągu do klatki 4x10 ze zwiększaniem ciezaru
-Martwy ciąg 3x10
-Piłowanie 3x10

**
-Wyciskanie płaskie 4x10 ze zwiększaniem cięzaru
-Wyciskanie na skosie hantli 3x10
-Rozpiętki 3x10
-Dobijam na maszynie ktoś podnosi ja powoli opuszczam 2xY

Bardzo mocno proszę o porady jak temu zaradzić, bo plecy rosną i jeszcze bardziej klatkę mi rozciągają przez co robi się coraz mniejsza. Planowałem żeby robić 4 dzień i robić samą klatkę oraz dożucić do treningu pompki na uchwycie na klatę co o tym myślicie?


Czekam na porady, z góry dziękuję nikomu nie życzę tego problemu!

klatka może nie jest u CIEbie duża lae ja mam wątpliwość czy jest to az tak duża dysproporcja jak piszesz w stosunku do najszerszych grzb. -wymiary o tym nie świadczą... a szkoda, ze nie można w jakis sposób tego zobaczyć by porównać.

ja proponuje treninowac klatką z najszerszym na jednym treningu- z tym, ze klatka na początku; w piwrszym rzędzie przeanalizowac technikę z jaką wykonujesz ćw. na klatkę- szczegolnie wyciskania... i jak sugeruje sie ew. wprowadzic zamiana wyc. na plaskiej na pompki na por. w wersji na klatkę, ew. jeszcze wyciskanie w skosie do gory ze sztangi na sztangielki.

Zamien wyciskanie na dipsy z obciazeniem(5-6 serii) i obserwuj. A poza tym nie wiem jak moga Ci te plecy tak rosnac przy tak biednym treningu, moze to kwestia duzych barkow albo szeroko rozmieszczonych obreczy.

co to dipsy ?

pompki na poreczach w wersji na klatke

czyli zamiast wyciskania robić pompki na poręczach 5-6 serii po 10 powtórzeń zgadza się?

Jeśli chodzi Ci o rozbudowanie klaty przy takich dysproporcjach, proponował bym dowalenie klatki samej w jednym dniu. Zmodyfikuj.
5 cwiczen po 4/5 serii [50%, 60%, 70%, 80%, 90%]
Da radę.
pozdro.

A czemu uistawiasz wszystko po 10 powtorzen? Powtorzeniami tez trzeba manipulowac, mozesz dac w rampie*8 albo zjezdzac z 12 do 6. A rady klegi wyzej bym nie polecal

To ja raczej nie polecał bym tego co ty mówisz bo za dobre rady bym tego nie uznał ;)
vice mistrz polski 3boju siłowego pokazał mi ten trening na klatkę wiec uważam że nie przebijesz. pozdro ;)

Zresztą każdy robi to co na niego lepiej działa.
Nasz trening rozwalał pięknie:D
Do wyboru pozdro :)

5 ćwiczeń na klatkę, to chyba przy czwartym i piątym brał bym ciężary 1-2kg, nie ma szans :) a co myślicie odnośnie tego żeby w dodatkowy dzień robić jeszcze raz samą klatkę (wychodziło by 2x klatka w tygodniu)

Nawet nie bede probowal przebijac ale nie wydaje mi sie kolega cwiczy tu pod trojboj silowy, wiec po co mu plany trojboistow, ktore sam wiem ze przewaznie rzadza sie wlasnymi prawami daleko odbiegajacymi od treningow zwyklych "uczeszczaczy silowni", tymbardziej ze trojboj typowo nie upieksza sylwetki a wali silowo.
A jesli sam negujesz pompki na poreczach, ktore sa najlepszym cwiczeniem na poprawe miesni piersiowych to smiem watpic w Twoje zaawansowanie i obycie w tej materii. Pozdro
Cwiczenie klatki 2x w tygdniu nie jest zle, ale wtedy nalezy rozdzielic to na klatka - szerokosc oraz klatka - grubosc i wtedy ma to sens.