Coś na mase i na regeneracje

Yo
Chce sobie kupić coś na mase ma to zastąpić 1 posiłek po treningu. Zastanawiam się nad Mutantem a carbo + białko. jak myślicie co by lepiej zastąpiło posiłek???
I jeszcze jedno ćwicze 3 dni pod rząd i chciałbym coś na regeneracje. Słyszałem że ZMA jest dobre i pomaga w zasypianiu bo z tym mam problem bo zasypiam dopiero o około 24 a wstaje o 7. Czy myślicie że pomoże mi to wcześniej zasnąć i sie szybciej zregenerować???

trening 3dni pod rzad nie jest dobry tym bardziej jeśli to fbw.
po treningu - bcaa (przed także), białko
na sen tak jak mowisz

zobacz na swoja diete, co bedzie lepsze dla Ciebie. Carbo + bialko mozesz sobie sam proporcje dobrac.

na regeneracje zma jak najbardziej + bcaa okolotreningowo

carbo+bialko, ale posilku ci to nie zastapi, aczkolwiek bedzie mila i niezbedna przekaska ktora pozwoli ci doczekac do posilku.


ZMA nie pomaga w zasypianiu, lecz pomaga lepiej, glebiej spac.

carbo+białko masz większe pole manewru w ustawianiu sobie proporcji
choć jak koledzy wyżej napisali ,nie ma to jak wartościowy posiłek