Trening na mase do oceny.

Poniedziałek (Klata + Biceps)

Rozpiętki (12,12,12,12)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,10,8)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,10,8)

Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano (10,10,8)
Unoszenie ramion ze sztanga stojac podchwytem (12,10,10,8)
Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku (12,10,10,8)

ŚRODA (Plecy + Triceps)

Martwy Ciag (12,10,10,8)
Sztrugsy (16,14,14,12)
Wiosłowanie sztanga w opadzie (12,10,10,8)

Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (12,10,10,8)
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (15,15,15)

PIĄTEK (Nogi + Barki)

Przysiady ze sztanga (12,10,10,8)
Wspięcia na palcach w staniu (24,22,22,20)
Przysiady wykroczne (12,10,10,8)

Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,10,8)
Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia (12,10,10,8)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,10,8)

Słabo.

Dwugłowy uda nie istnieje, brakuje podciągania na drążku w plecach.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-31 11:45:49

Nie mam w domu drążka
Oto ankieta :

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 76

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty/łamany, hantle, ławka łamana

Dieta : Nie mam dokładnie rozpisanej diety ale staram się jeść zgodnie z zaleceniami aby dostarczyć odpowiednia ilosc b/ww/t i kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak