Zestaw A:
Nogi:
- prostowanie nóg na maszynie - 4 serie
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie
Plecy:
- Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4 serie
Barki:
- Wyciskanie na maszynie siedząc - 3 serie
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie
Zestaw B:
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu - 4 serie
Klatka:
- Rozpiętki na maszynie siedząc - 4 serie
Plecy:
- Przyciąganie linki do klatki wyciągu dolnego siedząc - 4 serie
Barki:
- Wyciskanie nad głową na maszynie stojąc - 3 serie
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie
Po każdym treningu 20-40 min. ćwiczeń aerobowych!!!
Co myślicie o tym planie, jeśli coś nie pasuje poprawcie. Za wszystkie rady będę bardzo wdzięczny.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 177
Cel treningowy: rzeźba + pozbycie fatu
Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam
Uprawiane inne sporty: obecnie nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: planuje
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak