Odchudzanie

Witam. Bardzo proszę was o pomoc gdyż jestem nowy i zupełnie nie orientuje się jak mam dobrać odpowiednią dietę. Do tej pory moja nadwaga mi aż tak bardzo nie przeszkadzała, ale ostatnio poznałem bardzo fajną dziewczynę której się chyba spodobałem i chciałbym w sobie coś zmienić na lepsze. Mianowicie, moim głównym celem jest spalić brzuszek, pobocznym jest zwiększenie masy mięśniowej.
Mam 172cm wzrostu, 83kg wagi, często grywam mecze piłki nożnej oraz od niedawna trenuje zjazdy rowerowe (downhill) Zatem proszę bardziej obeznanych w temacie diet itp, aby pomogli mi ułożyć jakąś sensowną dietę.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 83

Wzrost: 172

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 95

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: 3x wf, zjazdy i piłka nożna.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Downhill (w weekendy 2h), Piłka nożna (w weekendy 1,5h)


Odżywianie: Nie lubię szpinaku, brokuł, chociaż jeżeli będą niezbędne do diety jestem w stanie się przełamać.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Możliwa siłownia - 3 treningi w tygodniu po 2-3h.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

Zmieniony przez - Klocu94 w dniu 2010-10-29 20:38:07

wygląd się nie liczy,
najważniejsze jest dobre władanie mową polską i penisem.


diety nikt za Ciebie nie ułoży - poczytaj posty podwieszone.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-10-29 21:06:30

Od razu ci mówie, że na reduckji dieta odgrywa najważniejszą rolę. Na twoim miejscu wprowadziłbym trening siłowy, bo przecież nie ma lepszego narzedzia do walki z tłuszczykiem jak nie trening. Co diety to niestety taki już panuje zwyczaj na forum, że nikt za ciebie jej nie ułoży, kiedyś sam sie mocno wkurzałem na tego typu wypowiedzi jednak teraz mam potrzebną wiedze która daje wymierne efkety. Poczytaj te tematy, ułóż dietkę, a później ją ocenimy. https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html https://www.sfd.pl/Gotowe_diety_dla_każdego.-t643736.html https://www.sfd.pl/Wszystko_o_węglowodanach.-t611800.html 

popieram wypowiedź konia , pod warunkiem, że masz kupe siana, jesli jednak nie to musisz popracować na forma !



co do posta wyzej . w odchudzaniu dieta to 70% sukcesu a nie trening .