Pytanie i wątpliwości kompletnie zielonego jasia.

Dobra- ponad rok temu biegałem przez jakieś 3 miesiące na siłownię-było fajnie, siłownię zamknęli, odpowiedniej na moją kieszeń nie znalazłem więc pozostały mi pompki i brzuszki (g**** dały ale przynajmniej nie czułem, że bezczynnie siedzę. Od listopada wybieram się na siłkę (wreszcie jakaś niedroga,niedaleka i podobno spoko tylko czasem tłok). Niestety mój rozkład zajęć w tygodniu sprawia że odpada mi poniedziałek i wtorek, w niedzielę siłka nieczynna, więc zostają mi cztery dni. Chciałem trenować planem " split każda partia 2x/tydzień" bo wcześniej na mnie nieźle działał i zauważyłem że mojemu organizmowi bardziej pasuje robienie partii 2 razy w tygodniu (łapy rosły jak szalone) ale teraz nie wiem czy jest to możliwe-wychodzi na to, że miałbym za mało dni na regenerację-myślałem o czymś takim:
Plan tygodniowy:
niedziela-wolne
poniedziałek-wolne
wtorek-wolne
środa-klatka, barki, tricepsy (po 6 serii)
czwartek-nogi, plecy, bicepsy (jak w normalnym splicie 12 serii)
piątek-czas na dojście do siebie
sobota-klatka, barki, tricepsy (po 6 serii)
a następnym tygodniu zamiana : nogi, plecy, bicepsy robione 2 razy a klatka, barki, tricepsy raz i tak w kółko.
Jest to możliwe czy głupoty gadam i jest sensowniejsze wyjście? Chodzi mi o sam rozkład tygodnia bo z ćwiczeniami już sobie poradzę.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 64

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa a potem sie zobaczy

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): OD Listopada siłownia.

Dieta: Jest.

Przeciwskaznania medyczne: musze uważać przy aerobach

Zażywane suplementy: brak

Nie wal tyle serii.

Wybierz splita z mojego podpisu np, badz jakies wersje typu push-pull.

No właśnie-twój split najbardziej by mi pasował ale T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne)-poniedziałek i wtorek odpadają (jestem zajęty od 8 do 20) i nie dam rady w te dni trenować. Właśnie dlatego mam problem-chciałbym robić partie 2 razy w tygodniu, ale mam tylko 4 dni i nie wiem jak to rozłożyć by działało, bo brak czasu na regenerację.

W przypadku 4 dni pod rzad ciezko to widze.

Po prostu zrobisz tak, że w jednym tygodniu zrobisz 2x klatka+barki+tric, a w drugim tyg 2x plecy+nogi+bic

czyli powiedzmy środa klatka+barki+tric, czwartek plecy+nogi+bic sobota klatka+barki+tric a w następnym tygodniu zamiana-tak właśnie myślałem na początku. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

Dobry plan