Odchudzanie - prośba o ocenę diety i treningu

Witam, założyłem już podobny temat ale nie uzyskałem w nim odpowiedzi na interesujące mnie pytania. Bardzo proszę o opinie.

O mnie
- płeć męska
- wiek 21 lat
- waga 80 kg
- bf 24 %
- pas 97 cm
- klatka 103 cm
- udo 57 cm
- ramie 33 cm
- choroby brak
- staż niewielki

Dieta układana zgodnie z tym tematem https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zapotrzebowanie 80 kg x 24 x 1,2 = 2304 kcal

Posiłek 1
- jaja 180g
- orzechy 25g
- otręby 25g
- kalafior

Posiłek 2
- karkówka 100g
- oliwa 15g
- brokuły

Posiłek 3
- pierś z kurczaka 100g
- kasza 100g

Posiłek 4
- wpc 40g
- banan 300g

Posiłek 5
- pierś z kurczaka 100g
- ryż 100g

Posiłek 6
- ser twarogowy pt 100g
- sałata

Razem 150 g białka, 80 g tłuszczy, 250 g węglowodanów, 2320 kcal

Jak powinna wyglądać ta dieta w dni nie treningowe? Ile węgli i z jakich źródeł a ile tłuszczy?

Trening FBW ułożony zgodnie z tym tematem https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Plan treningowy
- poniedziałek - aeroby + siłownia
- wtorek - aeroby + interwały
- środa - aeroby + siłownia
- czwartek - aeroby + interwały
- piątek - aeroby + siłownia
- sobota - wolne
- niedziela - wolne

Trening siłowy - FBW
- przysiady ze sztangą 3/15
- martwy ciąg 3/15
- wiosłowanie sztangą 3/15
- wyciskanie sztangi płasko 3/15
- wyciskanie sztangi z klatki 2/15
- uginanie ramion z hantlami 2/15
- wyciskanie hantla zza głowy 2/15
- spięcia brzucha 2/max

Zmieniony przez - P.A.Szary w dniu 2010-10-27 22:49:05

Jak powinna wyglądać ta dieta w dni nie treningowe? Ile węgli i z jakich źródeł a ile tłuszczy?

Mozesz sobie dac taki rozkłąd: BTW: 150/80/150-160gr. I weglowodany daj we wczesnejszych posiłkach.

Urozmaicaj diete, dawaj zamienniki.

Mozesz sobie dac taki rozkłąd: BTW: 150/80/150-160gr. I weglowodany daj we wczesnejszych posiłkach. Ale te 150-160 g ww nie muszą być z warzyw i owoców, płatki owsiane albo kasza będą ok?

Urozmaicaj diete, dawaj zamienniki. Wiem, wiem

Mam jeszcze jedno pytanie co do treningu. W poniedziałek robiłem 3 serie po 15 powtórzeń przysiadów ciężarem 50 kg, w środę i dzisiaj robiłem takim samym ciężarem i dałem radę tylko 12 razy go podnieść. Czy to znaczy, że trenuje nogi za ciężko? Z plecami i klatką mam podobnie

wklej trening najlepiej.

Co do formy... wiadomo, że miewamy gorsze dni, inna sprawa jest taka że moze masz za mało czasu na regeneracje

Trening był taki jak w pierwszym poście, dodatkowo wtorek i czwartek 30 min aerobów na rowerze.

Trening siłowy - FBW
- przysiady ze sztangą 3/15
- martwy ciąg 3/15
- wiosłowanie sztangą 3/15
- wyciskanie sztangi płasko 3/15
- wyciskanie sztangi z klatki 2/15
- uginanie ramion z hantlami 2/15
- wyciskanie hantla zza głowy 2/15
- spięcia brzucha 2/max

Jeśli chodzi o regeneracje to staram się spać 8 godzin. Spróbuje dodać płatki owsiane do śniadania.