Karanol - Go To 80 KG

Witam wszystkich , w tym dzienniku będę zapisywał przebieg swojego pierwszego masowego cyklu z dietą .

Podstawowe Dane :
Wzrost 176
Waga 74,5 KG
Staż 8 miesięcy bez diety . Dieta będzie dopiero teraz.

Trening:

Poniedziałek - Biceps / Barki
Wtorek - Lekkie Areoby
Środa - Triceps / Klatka Piersiowa
Piątek - Plecy / Przedramię
Sobota - Nogi


Poniedziałek

Uginanie ramion ze sztangą łamaną 8/8/8/8
Uginanie ramion z hantlem z suplinacją nadgarstka 10/10/8/8
Uginanie ramion z hantlem w podparciu o kolano 8/8/8/8

Arnoldki 8/8/8/8
Unoszenie hantli bokiem w górę 8/8/8/8
Unoszenia ramion w przód z hantlem 8/8/8/8

Wtorek
30 min truchtu w miejscu

Środa

Wyciskanie francuskie sztangi za głową 12/12/10/10
Wyciskanie francuskie hantli za głową 12/12/10/10
Pompki w podporze tyłem 8/8/8/8

Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/8/6
Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10/10
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej8/8/8/8
Pompki 3x max

Piątek

Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 7/7/7/7
Wiosłowanie sztangą 12/12/10/10
Martwy ciąg 8/8/8/8
Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 7/7/7/7

Uginanie nadgarstków z hantlem nachwyt 25/25/25/25
Uginanie nadgarstków z hantlem podchwyt 25/25/25/25


Sobota

Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6
Przysiady wykroczne z hantlem 12/12/10/10
Hack Prysiad 10/10/10/10
Wspięcia na nogi 4x max



Dieta

1.6:30
2.9:45
3.11:35
4.14:25 (Przed Treningowy)
5.18:00 Gain Bolic
6.18:30(Po Treningowy)
7.20:30




1.
100g płatków owsianych B 14// T 7.2 // WW 62.4 KCAL 340
250 ml Mleka 0,5% B 8 // T 1,25 // WW 11 KCAL 90
Omlet z białek jaj (4) B 15.2 // T 0.4 // WW 0.8 KCAL 68
Pomidor lub ogórek do omletu.

2.
2 Kromki chleba razowego owsianego B 9,76 // T 4 // WW 64 KCAL 336
Plaster Sera gouda B 6 // T 5 // WW 0,2 KCAL 77
Plaster Szynki z Kurczaka B 9,70 // T 1 // WW 1 KCAL 51
+ Pomidor lub ogórek .

3.
Ciasteczka Białkowo-węglowodanowe (Płatki owsiane , białka jaj , gain bolic)
B 35 // T 7,9 // WW 76 KCAL 541

4.
Pierś Kurczaka 100g B 21 // T 3 // WW 0 KCAL 121
Makaron 100g B 12 // T 2 // WW 70 KCAL 348

5.
Gain bolic B 10 // T 0,5 // WW 20 KCAL 150

6.
Panga 100g B 18 // T 3 // WW 0 KCAL 109
Makaron 100g B 12 // T 2 // WW 70 KCAL 348
+ OWOC

7.
Twarożek B 8,60 // T 4 // WW 7 KCAL 150
2 łyżeczki oliwy z oliwek KCAL 100 // T 10
Orzechy włoskie 25g B 4 // T 15 // WW 4 KCAL 161

B 183 T 62 WW 390 KCAL 3000

START 01.11.2010!!!!

zla kolejnosc
barki przed bicem
klata przed tricem
na nogi za mało

Trening do zmiany, na tym daleko nie zajedziesz.





Dieta też szału nie robi.


2 Kromki chleba razowego owsianego B 9,76 // T 4 // WW 64 KCAL 336

Policz dokładnie, a przede wszystkim zważ te kromki

Hide - Wiem jaka kolejność ale napisałem jak napisałem
Hubert - Korzystałem ze strony internetowej z tabelą i pisało że kromka chleba razowego z tesco bo tam kupuje akurat ma 80g = 168 kcal. A reszta diety jest ogólnie ok czy nie?. Pisałem już 3 diety i każda zawsze zła . Nawet zastanawiałem się nad kupieniem z Dieta4u. A w trening ogólnie cały zły ? podpowiedz coś bo widzę że sylwetkę masz bardzo dobrą i jakoś musiałeś na nią zapracować

Zmieniony przez - Karanol w dniu 2010-10-27 21:49:59

up