Wiek-18 lat
Wzrost 172 cm
Waga-80 kg
Staż na siłowni 11 miesięcy
Obecny trening- przy redukcji rozpoczynam 3x FBW w tygodniu bardziej pod katem siły
Środa,Piątek,Niedziela
Aktywnosc fizyczna dzienna-duża 4 treningi tygodniowo w klubie piłkarskim(intensywne)
Areoby- z powodu treningów piłkarskich tylko jeden po FBW w niedziele
BF na poziome 22-24%
Cel:redukcja tłuszczu,
Na wstepie doradzo mi ze względu na szkołe i duza aktywność fizyczna rozpocząć diete redukcyjna od 2500 kcal dziennie, przy pomocy kalkulatora i dziennika Vitalmaxa wyszlo mi takie rozstawienie BWT
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-2500 kcal
Białko 188g(30%)2,3g/kg ciała
Węglowodany 175g(28%)2,1g/kg ciała
Tłuszcze 116 g(42%)1,45g/kg ciała
Tak więc na wstępie czy jest to dobry podział przy moim treningu aktywności i wadze?
Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu odsłąniecie mieśni, czyli przygotowanie przed nastepna już lepsza masowka(bo ta ostatnia przez zle odzywanie zalala mnie okropnie tłuszczykiem)
moja prosba na pomocy w rozplanowaniu posilku oraz co ma sie w nim znajdowac
dodam moze mniej wiecej jak to ma byc jesli chodzi o treningu
wiadomo odp poniedzialku do piatku szkola
siłka sroda godzina 14
piatek godzina 14
niedziela godzina 20 plus areoby 20 minut
treningi pilkarskie od poniedzialku do czwartku poki co godzina 16:30 ale w pozniejszym okresie bedzie to kolo godziny 18 takze diete bym raczej pod te godzine ukladal
dodam ze po treningu molgbym pic bialko ostrowia WPC
w czasie treningowmy(przed) dobrze by bylo jakies wegle rowniez zawsze mi to duzo energi dawalo i w ogole lepiej sie czulem
a dzienna intensywnosc jak widac dosc spora :(
Badzo Prosze o pomoc ! :(
Do tego chce kupic thermo speeda
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 172
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22-24%
Aktywność w ciągu dnia: Duza, 3x FBW pod siłe bardziej (sroda piatek niedziela) od poniedzialku do piatku treningi pilkarskie intensywne areoby w niedziele po FBW szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nozna od poniedzialku do czwartku
Odżywianie: generalnie byla dieta na mase, a jesli chodzi ot oco lubie czy nie jestem sklonny zjesc wszystko
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x FBW, 4 treningi pilkarskie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: thermo speed
Stosowane wcześniej diety: na mae, lecz nie jakas konkretna
jesli chodzi o podpunkt "Cel" zalezy mi w sumie na jak najszybszym zrzuceniu kilogramow ale nie kosztem glodowki bo moja dzienna aktywnosc jest zbyt duza zeby sobie an to pozwolic.
Chce po prostu miec duzo energii i spalic jak najszybciej tluszcz( co mysle przy obecnej intensywnosci dziennej fizycznej i dobrym odzywaniu bedzie szybko mozliwe) zeby zaczac nastepna masowke