Plan na masę do oceny!

Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 178
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: +/- 4 miesiące

Witam wszystkich, chciałbym o ocenę i ewentualna poprawę mojego planu treningowego.
Z góry dzięki i pozdrawiam!

Poniedziałek: Klatka
Wtorek: Plecy
Środa: Wolne
Czwartek: Biceps + Triceps
Piątek: Barki + Kaptury

Klatka:

Wyciskanie sztangi płasko 4s. 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi skos w góre 4s. 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek płasko 4s. 10/10/8/8
Rozpiętki skos w góre 3s. 10/10/10

Plecy:

Podciąganie sztangi w opadzie 4s. 12/10/8/6
Ściąganie drążka górnego szeroko 4s. 10/10/10/10
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4s. 10/10/10/10
Podciąganie sztangielki w opadzie 3s. 10/10/10

Biceps:

Uginanie ramion łamaną stojac 4s. 8/8/8/8
Uginanie ramion ze sztangielką 4s. 12/10/8/8
Uginanie ramion łamaną na modlitewniku 3s. 12/10/8

Triceps:

Wyciskanie francuskie łamaną leżąc 4s. 8/8/8/8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. 12/10/8/8
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3s. 12/10/8

Barki+Kaptury:

Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s. 8/8/8/8
Wyciskanie sztangielek 4s. 8/8/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. 8/8/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 10/10/10

---

Szrugsy 4s. 12/10/8/6

---

Plan jest zły, z bardzo prostego podowu - brakuje połowy ciała.

Jak wyglądał twój ostatni plan ?

Poprzedni plan fbw, 3 treningi tygodniowo dwa zestawy robione na przemian:
Zestaw A
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10
- Rozpiętki 12/10/8
Plecy:
- Wiosło sztangą 12/10/10
- Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8
Nogi:
- Wspięcia na palce 12/10/8
- Przysiady ze sztangą 12/10/8
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Bicepsy:
- uginanie ramion sztangą łamaną 12/10/10
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8

Zestaw B
Klatka:
- Wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/10
- Wyciskanie hantlami płasko 12/10/8
Plecy:
- Ściąganie drążka górnego szeroko 12/10/10
- Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
- Przysiady ze sztangą 12/10/8
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
Bicepsy:
- uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8

Wiem że w tym moim nowym planie zabrakło ćwiczeń na nogi, ale chodziło mi o poprawę ćwiczeń na pozostałe partie.


Zmieniony przez - Bliz7z w dniu 2010-10-25 18:36:01

Nie da się poprawiać pozostałych partii bez nóg bo trening nie jest kompletny.

Na twoim miejscu to bym splita partia 2x w tygodniu zrobił.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

A czy mógłbym zrobić coś takiego, wtorek: Plecy + Nogi
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 4s. 12/10/8/6
- Prostowanie nóg w siadzie 4s. 12/10/8/6
- Wspięcia na palce 3s. 12/10/8

Dwie największe partie - odpada, zajedziesz CUN i prostowniki przy okazji.

Split partia 2x w tygodniu to jedno z lepszych wyjść z tym stażem i z takimi dniami treningowymi, atakuje partie częściej niż tylko raz w tygodniu co z takim stazem jest wskazane.

Teraz dałeś mi do myślenia, drugi tydzień robię ten plan który podałem i jakoś "dobrze się z nim czuję" ale ten split 2x partia w tygodniu zainteresował mnie, bo denerwowało mnie to że muszę czekać cały tydzień żeby znowu ćwiczyć daną partię. Muszę to przemyśleć ;)