fbw sprawdzcie

Dobry plan?? Skosnej niemam.

MC/Siady 3s
drążek/wiosło 3s
wyciskanie na płaskiej/porecze 3s
wyciskanie sprzed glowy/unoszenie sztangi wzdloz tulowia 2s
uginanie ze sztangą(albo modlitewnik) /mloty 2s
pompki w podporze tylem/ wyciskanie wąsko 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa/rzezba

Staż treningowy na słowni: pol roku

Uprawiane inne sporty: w-f ;p

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzet

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza

Zażywane suplementy: glukozamina ochronnie

Z tą skoliozą to najpierw do lekarza po ćwiczenia korekcyjne idź i zapytaj jak z ćwiczeniami.

Za podciąganie wzdłuz tułowia daj jakieś wyciskanie sztangielek siedzać lub arnoldki.

Te pompki w podporze tyłem to też tak średnio, dałbym wyciskanie francuskie.

W bicepsie nie modlitewnik, zostaw zwykłe uginanie ze sztangą.

bylem u lekarza. wolałbym podciaganie bo dawalo mi lepsze efekty niz wyciskanie hantli

Rozwalisz sobie nim stawy barkowe ale jak chcesz to nikt ci nie zabroni choć to jedno z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń.