Plan na rzeźbę do oceny i poprawki.

Witam chciał bym dać plan do oceny i poprawy na rzeźbę jak w tytule.

Nie pamiętam jak się nazywają poszczególne ćwiczenia więc spróbuje je opisywać

Poniedziałek (plecy + barki)
Wyciąg zza plecy: 15,15,12,12,10,10 30kg40kg50kg
Siedząc na ławce podnoszę sztangę do góry i opuszczam za plecy: 12,12,12,10,10,10 30kg35kg
Stojąc prosto podnoszę na zmianę ręce do przodu: 12,12,12,10 6kg
Stojąc prosto podnoszę na zmianę ręce na boki: 12,12,12,10 6kg
Łamaną sztangą stojąc prosto podnoszę do brody: 15,12,10 30kg35kg40kg
Stojąc wypiętym i trzymając w rękach 10kg obciążnik podnoszę go do góry: 12,10,10 10kg
Środa (klatka)
Ławeczka prosto: 30,25,20,15,10 30kg35kg40kg45kg50kg
Skos górny: 25,20,15,10 30kg35kg40kg45kg
Wąsko ławeczka prosta: 25,25,20,15,15 30kg35kg40kg
Rozpętki: 8,8,8 10kg (dlatego tak mało ponieważ mam nie rozciągniętą skórę i robią mi się rozstępy)
Rozpętki do tyłu leżąc na ławce trzymając sztangielkę w rękach opuszczam ręce zza głowę 12,12,10,10 12,5kg15kg
Piątek (biceps + triceps)
Modlitewnik: 15,15,12,12,10 30kg40kg50kg
Wyciąg z liną: 15,15,12,12,10 10kg
Opierając rękę na udzie podnoszę sztangielkę: 12,12,10,10,8 10kg12,5kg15kg
Leżąc na ławce opuszczam sztangę łamaną za głowę: 12,12,12,10,10 18kg
Tzw. Wahadłówka: 15,12,12 18kg23kg
2*w miesiącu Sobota (Ogólno rozwojowe)
+codziennie z rana ABS 8 min + wieczór
+Biegałem w lato na razie przerwa
+czy dobrać do tego jakieś odżywki? jakie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 175

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: ok. 7-8 miesięcy

Uprawiane inne sporty:

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga - łamana, ławka, modlitewnik, wyciąg,

Dieta: obecnie wybieram na http://diety.sfd.pl/ lecz moja przypomina Dietę dr Lutza

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: właśnie jakie ?

Stojąc prosto podnoszę na zmianę ręce na boki: 12,12,12,10 6kg <---- to powinno brzmieć Stojąc prosto podnoszę ręce na boki: 12,12,12,10 6kg mój błąd.