jaki rodzaj splita po FBW?

Witam
Jestem po 4 miesiącach FBW i zastanawiam się nad splitem 7 dniowym , tj. po 1 partii w każdy dzień tygodnia - może to przynieść jakieś efekty?
Trening jest skrócony i zminimalizowany katabolizm jakby na to spojrzeć.
Inna opcja to split 4 dniowy
nogi / klata,bic/ plecy/ barki,tric
Czy może split 3- dniowy? push/ pull/ nogi?
Przypomniam że to mój pierwszy split, po 4 miesiącach stażu na FBW.
pzdr!

jesli chcesz treningi czesto poczytaj o Wodynowym planie schodkowym.

zdr.

Artykuł bardzo ciekawy, dzięki, właśnie coś takiego będzie mi opowiadało bo z przyjemnością będę codziennie chodził na siłkę. Mam tylko kilka pytań:
1. Jestem na 4 miesiącu FBW - co powinienem wcisnąć w te 2 miesiące zanim zacznę trening WODYNA?
2. Masa na tym treningu dobrze Ci wchodziła? Czy lepiej na zwykłym splicie?
3. Zadowolony jesteś z wyników po takim cyklu?
4. Wiem że nie Ty to pisałeś ale czy wg. Ciebie 100 powtórzeń MC na treningu nie jest trochę przesadzone?
5. Dobrze mi wchodzą ćwiczenia na drążku - mogę dodać sobie kilka seri? (razem np. 5-7 z różnymi chwytami)
6. Ćwiczenia uzupełniające mogę w miarę zmieniać po każdym cyklu tak?
7. Nie za bardzo mogę sobie dodać na klatkę np. rozpiętki 3s. i przenoszenie nad glową 3s. co? Poza podstawowym wyciskaniem, mogę zmieniać skos ławki co trening?
8.
Załóżmy że wysiądę na 9 serii MC to nie zmieniam obciążeń w innych ćwiczeniach?,
potem tydzień przerwy (w tym tygodniu robię inne ćwiczenia oprócz tego na którym dałem ciała), potem dokładam +3 kilo i jadę 10 serii po 5 powtórzeń tak? Aż sytuacja się powtórzy, to 3 serie.. a na 3 seriach gdy wysiądę to cykl od nowa? Dobrze to zrozumiałem?

Jeśli doczytałeś do tego punktu to pogratulować cierpliwości i SOG się należy ;D
pzdr!

odświeżam