Jakie suplementy?

Witam,
ćwiczę na siłowni od ok. 10 miesięcy. Od połowy sierpnia miałem miesiąc przerwy. Efekty jakieś są, ale mogłyby być lepsze. Biceps +3 cm, klata + 6 cm, waga + 6,5-7 kg (188cm/84kg). Jednak nadal mam trochę tłuszczyku. Przyznam, że nie zawsze była dieta. Jednak teraz zamierzam wziąć się ostro do pracy, gdyż chciałbym jakoś za 2-3 miesiące kupić kretynkę.
No i mam pytanie. Co proponujecie na teraz? I czy kreatyna za 2 miesiące to dobry pomysł?
Myślałem nad jakimis aminokwasami. Np. Activlab BCAA XTRA. Czy warto?

ANKIETA
wypełnij będzie latwiej współpracować
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html
+ rozklad b/w/t w diecie

Wiek: 21
Waga/Wzrost: 189/84
Staż: 10 miesięcy, siłownia 3x w tygodniu
Cel cyklu: masa i siła, późna wiosna rzeźba
Stosowane wcześniej suplementy: Gainer firmy Olimp. Wiosna 2010 przez ok. 10 dni.
Przewidziane finanse na cykl: tyle ile trzeba, ale wolałbym rozsądnie wydawać pieniądze.
Uwagi i sugestie: niedoczynność tarczycy.
W tygodniu pracuję (praca siedząca), raz w tygodniu piłka nożna.
Stosuję jeszcze witaminki firmy Olimp. Rano Omega3, po posiłku głównym Vita-Min Multiple Sport, przed spaniem MZB.

Fotek teraz nie mam jak zamieścić, gdyż nie mam aparatu a ten w telefonie nie zrobi zdjęć w dobrej jakości. Jednakże jeśli to pomoże, to dodam, że na początku byłem dość chudy, ale miałem małą oponkę i trochę tłuszczu na cyckach :/ Teraz już jest znacznie lepiej, jednak tłuszczyk nadal jest. Nie zamierzam brać się teraz za spalanie, gdyż uważam, że przydałoby mi się jeszcze zwiększyć masę, a za rzeźbę wezmę się na wiosnę.

Co do diety: W tym momencie jest ona niedopracowana. Staram się jeść zdrowe rzeczy, jem o stałych porach 5-6 posiłków dziennie, ale nie unikam także słodyczy i alkoholu. Także aktualnie pracuję nad rozpisaniem sobie diety i myślę, że bardziej będę ją przestrzegał niż dotychczas. Właśnie zrobiłem sobie rozpiskę pomagając sobie podwieszonymi tematami i wyszło mi coś takiego:
Kalorie: 3000
Białko: 175
Tłuszcze: 70
Węglowodany: 400
Zaznaczam, że robiłem to na szybko i troszkę poprawię, ale mniej więcej tyle tego będzie. Wydaję mi się, że powinno być trochę więcej kalorii i węglowodanów.
Chyba gainery i białka nie będą na razie potrzebne, dlatego zastanawiam się nad jakimiś aminokwasami, żeby zredukować przyrost tkanki tłuszczowej.

skoro juz tyle cwiczyles to mozesz juz teraz zarzucic 5-10gram mono dziennie. bcaa jak najbrdzie. bialko, carbo i gitara gra:):)

Wolałbym poczekać z kreatyną co najmniej do grudnia, bo jak pisałem od połowy sierpnia do połowy września miałem przerwę i trochę siła spadła. Dlatego myślę, że lepiej jak dojdę do formy i przyzwyczaję mięśnie do większego wysiłku :)

Co do BCAA, to może być ten od Activlab? 500 gram + gratisy za 55 zł.

z kreatyna masz racje. musialem nieoczytac. a to bcaa super sie oplaca. tez sobie kupie

zeby zredukowac tkanke tluszczowa musisz przede wszystkim zadbac dobrze o diete, zbilansowac ja tak by dostarczac odpowiednia ilosc bialka i reszta skladnikow manipulowac na ujemnym bilansie kalorycznym. tutaj aminokwasy nic nie pomoga, z tego co piszesz i tak ich nie potrzebujesz bo bf masz raczej dosc spory.

jedyne co bym na twoim miejscu teraz wykombinowal to przede wszystkim dieta:
DZIAŁ ODCHUDZANIE:
[https://www.sfd.pl/odchudzanie/] 
-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI
[https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.htm] 
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
[https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.htmll]

JAKI SPALACZ DLA MNIE?
https://www.sfd.pl/TU_PYTAMY_O_SPALACZE__TYLKO_Z_ANKIETA_STR_1.-t474893.html


oraz trening aerobowy, ktory bedzie pomagal ci palic tluszcz.
na poczatku mozesz ustalic go na 2-3 sesje w ciagu tygodnia w miare potrzeb zwiekszac.
osobiscie jestem zwolennikiem robienia aero rano na czczo lub po treningu silowym.

co do odzywek.
zainwestuj w bialko tylko i wylacznie na razie.
i proponuje wypic porcje po przebudzeniu przed aero.
https://sklep.sfd.pl/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html 

Hmm ale ja właśnie nie chcę robić redukcji. Mam trochę fatu, ale i tak uważam, że powinienem nabrać więcej masy. Dlatego wolałbym nadal ciągnąć z dietą na masę. Chodzi mi tylko, aby przy tym nie nabrać więcej tego tłuszczu a za redukcję wezmę się na wiosnę. Dlatego myślałem o tym BCAA, bo z tego co wiem, to dzięki niemu mogę zwiększyć masę mięśniową oraz siłę bez przyrostu tkanki tłuszczowej.

No a po treningu mam zamiar robić aeroby - brzuszki + bieganie/rower.

Dzięki za pomoc!

niestety kwestia dobrego dobrania dodatniego bilansu kalorycznego bedzie tutaj kluczem.
bcaa mozesz dorzucic do diety, ale nie pomoze znacznie w tej kwestii co sobie zyczysz

tutaj jest ciekawy watek

BEZTŁUSZCZOWA MASA
https://www.sfd.pl/budowanie_beztłuszczowej_masy_mięśniowej_-t343752.html