Ocena treningu FBW + pytanie

Zacznę od tego że przeczytałem https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Co myślicie o takim treningu FBW na masę?
Plan A:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
Wiosłowanie sztangielką
Martwy ciąg na prostych nogach
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc
Wyciskanie Francuskie Hantla Jednorącz
Plan B:
Wyciskanie sztangi, skos górny
Ściąganie "rogów" wyciągu górnego
Martwy ciąg na prostych nogach
Arnoldki
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Wyciskanie Sztangi Na Ławce W Wąskim Uchwycie
Jedno ćwiczenie na klatę wystarczy? Nie pisałem ilości serii, bo informacje o seriach na forum jakie znalazłem w treningu FBW https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html i https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html się nie pokrywają. Po ile powinno się robić serii? W treningu nie ma nóg, ze względu na to że mam nieproporcjonalną budowę ciała(nogi bardziej rozbudowane).

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ~6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: są

Nogi być musza.

Zostaw po jedym ćwiczeniu na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

A po ile serii? I jak oceniasz plan?(nie licząc braku nóg, które dodam)

Słabo, dublujesz mc na prostych nogach.

Serie na nogi/plecy/klate po 3-4 serie a na barki/bic/tric 2-3 serie.

Czyli jeśli zamienię w planie A martwy ciąg na np. skłony ze sztangą( Dzień dobry) i dorzucę przysiady ze sztangą, a w planie B dodam Prostowanie nóg w siadzie to będzie ok?

Nie będzie, nie może być maszyn - same wolne cięzary.

A:

MC klasyk 4s
Podciąganie na drazku 4s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

B:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangielką 4s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Wyciskanie francuskie 2s