Zapotrzebowanie na kcal.

Cóż. Mam pewien dylemat. Potrafię wszystko obliczyć, ale z moimi obliczeniami nie czuję się ani trochę pewnie.
Więc prosił bym kogoś, aby obliczył mi zapotrzebowanie kaloryczne na dzień.

Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
Mniej więcej z tego wzoru lub innego :P
Czyli obecna waga x 24 godziny x aktywność fizyczna.
Więc.

Ważę 66 kg, wzrost to 171 i mam 17 lat. xD
Aktywność fizyczna dość częsta czyli ; 1,4
I tu mam pytanie.
Jeśli wyjdzie mi z tymi ćwiczeniami powiedzmy 2200 kcal, to aby schudnąć mam odjąć te pięćset?
A jeśli przytyć to 500-600 kcal na plusie?
Proszę o radę bo mam trochę namieszane w głowie. T.T

na początku manipuluj kaloriami stopniowo, żeby organizm się przyzwyczaił. 100-500.
Pozatym przed tym 'na początku' polecam tylko trochę zdrowo pojeść, na oko.
Na początku jesz z bilansem na 0 (w bilansie wliczona aktywność fizyczna) później dodajesz/ odejmujesz mniej więcej 100 kcal/ tyg.

Na tym poziomie jestem od miesiąca. ;)
Zdrowe jedzenie + dużo sportu.
A teraz chciałbym schudnąć.

witam
kolego jestes młody i wystarczy jak zastosujesz sie do;
- 10 wskazowek zywieniowych
- dieta zbilansowana tu pomoze ci kalkulator vitalmaxa
http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm
tu obliczysz sobie zapotrzebowanie i pomoze ci w ulozeniu odpowiedniej dietki

jak ci pomogłem kliknij na soga
pozdrawiam
_______

W porządku. Dzięki. ;D
Ale wyliczy mi ktoś to w końcu? T__T
Bo na stronach raz wychodzi 2200 a innym razem 3000 kcal.
Poświęci ktoś te 5 minut?

Pomożecie?
Mam zamiar zacząć redukcję od poniedziałku więc zależy mi na szybkiej odpowiedzi. I sogacz wejdzie jak nic.

kurde otworz ten kalkulator i samo to ci obliczy,nikt za ciebie nie bedzie myslał

https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html

Mi wychodzi 2,4-2,5k kcal. Oblicz sobie, wpisz tam sobie ile aero, ile treningu siłowego itp.

Wybaczcie, jestem rozstrzepany. XD
Już wszystko wiem.