Problem siłowy

Witam. Mam 17 lat 187 cm ważę ok 70kg. Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni.Mam spory problem siłowy.Wiadomo, że po 3 tygodniach nie będe tzw ' koksem ' lecz przed trenowaniem moim zdaniem miałem więcej siły.Teraz zwykłe pompki sprawiają mi problemy.Czy to może być skutek przegrzania mięsni czy co?Natomiast mam jeszcze jeden problem związany z siłownią ( siła ) mam starszne problemy z wiciskaniem na klate 30kg... Moi kumple ćwiczą może koło miesiąca i dygają po 50-60 kg i powiem, ze troche mi wstyd.

Ćwiczę u niego 3-4x w tygodniu.
Przeważnie 1 dzień to klatka i triceps 2 dzień biceps i barki 3 dzień nogi,przedramie,plecy.

Pomózcie coś, bo na prawdę jest mi cieżko.. 30kg na klatke a ja mam spore problemy...
Wyciskanie sztangi 4x 10 powtórzeń i przeważnie od 5 zaczynają się schody.

Myślałem o kreatynie, ale ponoć dopiero po 5 miesiącach ćwiczen jest polecana.

Pozdrawiam ..czekam na odpowiedz

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 187

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: Początkujący

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,stanga,gryf łamany,hantle,modlitwenik

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

No to rzeczywiscie masz problem. Zadbaj o technikę w ćwiczenu(łącznie z oddychaniem), bo może cos robisz źle. Jak chodzi o pompki to może za ostro się dobijasz na siłce, a potem nie dbasz o regenerację? Poza tym na początku organizm musi się przyzwyczaić do treningu i do ćwiczeń, potem zazwyczaj jest okres szybkich przyrostów.

ja mam 15 lat biore kretke od poczatku i o 5 kg wiecej biore w seriach a jestem dopiero w 14 dniu... jak jestes zdesperowany to bierz ja;)

outlaw jak nie masz czasu na diete to odloz gazowane chipsy kebaby pizze itp jedz zdrowo jajka owoce warzywa twarogi owsianki cwicz a bedzie dobrze w wakacje 25 kilo nie moglem udygac a teraz 35 w seriach biore bedzie dobrze;)

Nie bierz narazie żadnej kreatyny. Ułóż dietę bo nie ważysz za wiele w stosunku do wzrostu. Ułóż porządny trening na poczatek ATC albo FBW i jazda.

Przede wszystkim masz zle okreslony cel. Przy tym wzroscie i tej wadze (187 cm, 70 kg) celem jest masa a nie rzezba.

Co do sily: podaj dokladnie caly plan jakim cwiczysz: podzial partii na dni oraz cwiczenia z zakresami powtorzen oraz obciazeniami jakimi cwiczysz.

Nie ma sie czym przejmowac tylko trzeba zabrac sie z glowa do treningu.

Silownia widze z opisu to samorobka ?

nogi i plecy razem ?
moze lepiej :
Poniedziałek - klata tric
Środa - plecy bic
Piątek - nogi bary
Wcisnij gdzies brzuch , przedramie od własnych upodobań