Dawkowanie i Czas stosowanai suplementow :)

Witam :)

Zakupiłem ostatnio kilka suplementow:) i teraz chce was zapytac dokładniej , jak , kiedy i z czym brac zeby było jak najlepiej:)

Cwicze juz 5msc po przerwie 12miesiecy.

Dieta jest, ale jak kazdy , czasem nie mam czasu.. szkoła, praca sami wiecie.

1.Gainer Mutant mass - Jak dobrze czytałem już brać go po treningu tak? godzine po treningu? i z czym lepiej pic z mlekiem czy woda ??

2.Białko WPC Vitafit - Rano po przebudzeniu i przed snem tak? Z Wodą czy raczej z mlekiem?

3.Leucine Carbo SFD - Odrazu po treningu ? z woda.

4. BCAA HI - Teca TST - Przed siłownia, jaki czas? z woda?

5. Gold omega 3 - To do posiłków rano i w południe , Tylko po ile kapsułek na posiłek , wczesniej brałem 1
6. Witaminy CONTROLLED LABS Orange Triad - Biore po 3 tabletki rano i w południe do posiłkow

Jeszcze mam Pytanie , siłownie mam 3x w tyg
I planuje jeszcze Basen np 2x w tyg
I powiedzcie mi czy przymowac tak samo suplementy jak powyzej?


Zmieniony przez - Asterixnh w dniu 2010-10-19 15:28:28

Czyli tak.:) Białko serwatki po przebudzeniu i przed snem , CARBO po treningu?? i mutant mass tez po treningu , BCAA PRZED treningiem i po?? OMEGA 3 ile kaps ? moze ktos mi jasniej to wyjasnic ?:)

Coonuts i tak dzieki:)

I jeszcze jeden problem:) Mam problemy ze snem, nie moge wczesnie zasnac a jak juz mi sie uda to czasem budze sie w nocy i znow zasypiam. Czy ZMA pomoze cos?

Co do gainera i białka to uzupełnienie diety. Wylicz ile ci brakuje i pijjj.

Tyle to ja wiem :) czekam na bardziej rozwiniete odp;)

Rozkład BTW?

gainer,bialko, carbo wg brakow.

bcaa 1g/10kg masy ciala okolotreningowo

omega3 po kapsie do posilku

witaminy wg producenta

Zapotrzebowanie:
BTW -142,5/85,5/285
Kcal 2500 plus nadwyzka 200

Wypełnij jeszcze ankietę.

Powiedz co potrzebujesz to napisze, Wiek 17 lat waga 60kg cel masa ektomorfik

To jak?:)

z diety wydaje sie być ok. Białko + węgle / MM daj po treningu.
BCAA j/w czyli 1g na 10kg przed i po treningu.
Capsy daj do śniadania.