Rzeźba Bicepsa

Witam. Mam jedno pytanie.
Chcialbym sie dowiedziec jakie sa dobre cwiczenia na rzeźbe bicka.
Ile powtorzej jakie serie itp.
Wzrost :182cm
Waga :56kg
Max Udzwigu :60kg

Z Gory dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 56

Wzrost: 182

Cel treningowy: Rzeźba bicepsa

Staż treningowy na słowni: 1rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowe

Dieta: Suplement

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Olimp Whey Protein 100%

Na bicepsa najlepsza jest DIETA. Z takim stazem bez niej nie drgniesz nawet 1cm przez nastepny 2 lata. Dzial odzywianie, bierz sie za siebie.

Wzrost :182cm
Waga :56kg

i wszystko jasne.

No Nie Moge Przytyc.
zaraz wezme sie za diete
bo silownia 5 dni w tygodniu.
A Jakies Cwiczenia Bo dokladnie nie wiem.jakies praktyczne, mam dostep do atlasu laweczki itp.

Czlowieku... zlituj sie.

CZYTAJ CZYTAJ i jeszcze raz czytaj wszystko od podstaw:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Dzieki za porady szukam diety :D